跑步能鍛煉什麼？8個好處告訴你-tft每日頭條

跑步能鍛煉什麼？8個好處告訴你

健康更新时间:2025-01-06 03:01:55

　　現在很多職場人士因為工作過于繁忙，而不再像年輕時那般喜好運動，也可以說是根本沒有時間出去運動。結果每天久坐就很容易引發一系列疾病，例如腰間盤突出或頸椎病等等。其實，不論從事什麼樣的工作，最起碼跑步的時間總是有的吧？跑步鍛煉的究竟是什麼呢？

　　1增加肺活量

　　跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

　　2提高睡眠質量

　　通過跑步，大腦的供血，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。

　　3.鍛煉心肌

　　運動中，心髒跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也随着升高。

　　4.增強免疫力

　　跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體内的病毒和細菌。

　　5.增強身體韌性

　　跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

　　6.消除緊張感

　　慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的“内啡呔”。

　　7.延緩衰老

　　經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。

　　8.健美塑形

　　跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體内的脂肪含量可以減少12%~20%。

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