站住!點進文章的你,一定是經常熬夜的朋友,也許是因為熬夜值(追)班(劇),也許是因為熬夜趕(蹦)工(迪),也許是因為熬夜寫(玩)作(遊)業(戲),又或者隻是單純地睡不着......放心,這不是個例,社會大環境皆是如此,疫情期間有研究數據表明,一半的人在零點後才就寝,80%的人有晚睡習慣,16%的人幾乎天天晚睡。
不論你是屬于哪一種熬夜,如果捎帶不注意,對身體的損傷都是很大的。那麼,有什麼方法能讓我們“健康點”熬夜呢?家醫君現在就帶你研究~
熬夜前做好這些準備,對你有好處1、睡個午覺
如果提前知道當天晚上要熬夜,有條件的可以在這天之前的幾天裡,每天早睡2小時(但總共不要超過9小時),為後面的熬夜儲備能量;如果是臨時起意熬夜,那麼白天可以适當睡一下,補充能量,但不要睡太久,免得熬夜結束後又睡不了。
2、晚餐吃少
首先要注意的是,即使晚餐吃再多,也扛不住熬夜的消耗,反而會增加腸胃的負擔,等到你真正要睡覺的時候,反而會影響睡眠。所以,晚餐吃7分飽為最佳,可适當多吃如谷物、豆制品、瘦肉等富含維生素B的食物,有助于對抗疲勞。如果不愛吃這類食物,每天吃一些維生素B也是可以的。
3、别碰提神飲品咖啡和茶類是提神佳品,但是千萬不要為了熬夜而喝太多,如果真的需要它們來提神,那麼也要控制好時間,在準備睡覺的2小時内,不要再喝這類飲品。另外,也不建議抽煙或者喝酒來提神,如果你熬夜就是為了喝酒,那...(當我沒說)。
熬夜後怎樣做,才可以滿血複活?
1、熬夜過後,睡個子午覺
子時(23:00-1:00)一陽生,宜大睡。睡着養肝血排肝毒、養腎陰最好。
午時(11:00-13:00)一陰生,宜小憩。睡着養心血最好。
這兩個子午覺,是具有次修複能力的睡眠時間,這樣補覺對身體大有好處,其他的時間不建議補覺,除非你真的特别困。
2、熬夜切忌晚起
如果熬夜時間不長,就不建議賴床,可以按時起床後,呼吸呼吸新鮮空氣,再抽空補個子午覺。
3、早餐要吃好
熬夜後吃頓早餐很重要,早上适當進食,可以改善情緒,提高認知能力。除了甜食,健康的早餐都可以多吃點!
4、補充維生素B
熬夜會大量消耗人體的能量,腦細胞超負荷運轉,在這個過程中會大量消耗體内的B族維生素,因此經常熬夜的人需要注意補充B族維生素。
5、多吃含鉀的食物
要知道,熬夜很容易讓人水腫,而香蕉、豆類、冬瓜、海帶等食物都富含鉀元素,多吃這類食物有助于體内多餘鈉的排出,是緩解水腫的好幫手!
6、積極運動
運動對身體好衆所周知,很多小毛病都可以通過運動來改善!同時,運動還可以改善睡眠,如果你常常因為睡不着而被迫熬夜,那麼運動是最好的方法,不僅能讓你快速入睡,還能提升你的睡眠質量。
長期熬夜是一件非常傷身的行為,即使有了這份“熬夜補救方案”,也僅僅隻是減輕了一點點的熬夜傷害罷了,所以朋友們,一定要努力讓自己擁有規律且健康的睡眠啊!
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