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飯前和飯後運動有什麼不好

健康更新时间:2024-07-27 03:12:13

飯前和飯後運動有什麼不好（飯後運動和空腹運動究竟哪個更健康）1

近日上午9點，記者來到北京一處街心公園看到晨練的老年人非常多，與前來鍛煉的老年人溝通後發現，絕大多數人都是早飯過後才來到這裡進行鍛煉的。但也有人認為飯後運動可能會加重腸胃負擔，不利于消化。部分市民表示：吃完飯之後鍛煉的話，胃裡會不舒服，飯前鍛煉對腸胃的負擔會比較輕。

飯前和飯後運動有什麼不好（飯後運動和空腹運動究竟哪個更健康）2

北京中醫藥大學教授李曉軍表示，每個人的飲食習慣各不相同，部分人在運動過程中會産生惡心想吐的感覺，可能是由于消化不良而導緻的飽腹問題，此類人可能不适合在運動前大量飲食。每個人應該根據個人的情況進行嘗試，找出哪種方法最适合自己。

專家提到要使人體真正處于空腹狀态，并讓體内糖原降至最低，可能要花費九到十個小時以上的時間（禁食）。

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當人空腹運動時，身體無法獲得碳水化合物當做能量來源，就會提取脂肪替代，并在24小時内提高整體新陳代謝率。但腸胃功能差，容易低血糖，患有糖尿病或心髒病的人群不宜空腹運動。空腹進行高強度運動會使血糖大量消耗，得不到及時的補充，導緻血糖濃度迅速降低，使大腦和交感神經的功能受到影響。從而産生頭暈，心慌，目眩等症狀。高強度的空腹運動還會刺激胃腸道，使其加速蠕動，引起胃部不适，這樣的話呢也容易引發腸胃疾病。

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醫生建議：空腹運動不宜高強度，大運動量。

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