我們身體的脂肪，其實都是吃出來的。

脂肪并不是憑空産生。

所以，想減肥，合理的吃，才是最為重要的。

下面給正在減肥的人幾個忠告。

1、早餐一定要吃。

有些人因為減肥，于是早餐也不吃了。

她們以為不吃早餐可以減肥更快。

其實，早上才是減肥的黃金時段。

如果不吃東西，腸胃空空的，沒有食物可消耗，于是就會分泌更多的胃酸。

長期如此，是不利于健康的。

身體胃酸過多，會影響身體正常的新陳代謝，無法及時有效的把體内垃圾毒素排出，身體會變得更容易發胖。

2、午餐前2個小時一定不要吃過多的食物。

在午餐前2個小時，人體開始感覺到餓。

于是，就有人找各種零食來吃。

而且吃的零食經常是餅幹、蛋糕等高熱量食物。

那這樣的後果就是體重越來越重，身體越來越胖。

如果這個時間段感覺到餓，可以多喝點水或者吃點熱量低的水果。

3、晚餐一定要吃。

有些人晚餐幹脆不吃。

這也是不好的，會影響到睡眠，也容易導緻身體營養缺乏。

晚餐應該要吃，但分量隻需達到午餐的一半。

而且晚餐要早吃，最好在晚上8點之前就吃，這樣就避免身體的熱量過多，導緻脂肪累積。

4、少點外賣。

要養成自己煮飯的習慣。

上班的時候，能夠直接帶便當，可以自己根據自己的減肥需要帶多少的分量。

而且油水也比較健康。

而如果經常吃外賣，不僅不健康，而且不利于減肥。

5、不要采用不靠譜的減肥方法。

比如粗暴的催吐的減肥方法、過度節食方法等等。

這些短期貌似瘦下來，但長期下來，會對身體傷害很大，而且很容易反彈。

還可能導緻記憶變差、體質下降甚至産生抑郁等等。

6，工作/學習忙可家用器械訓練（有錢有閑可去健身房 私教）

比如家用的跳繩、呼啦圈、健腹輪、啞鈴等，在有氧和力量之間搭配訓練

這些都可以家用，配上一個運動墊不會打擾“隔壁老王”

另外可随時抽出時間，下班/放學後，假期，早上都可以随時鍛煉個30分鐘

再加幾點吧

1，減肥是全身性的，千萬不要妄想“我隻想痩這裡”，網上那麼多博主告訴你懂這裡痩手臂、痩肚子、瘦大腿，都是扯蛋。

2，可不可以不運動，隻通過飲食的方式讓自己變瘦？這個方法完全可以，但是有一點你需要明白，痩和身材好是兩碼事，你隻是從大隻變成了小隻。

3，一定要做力量訓練，翹臀是蹲出來的，一字肩是飛出來的。

4，不要擔心會把自己練成金剛芭比，肌肉要是有這麼好練，健身房的人也用不着吃白蛋粉了。

5，拉伸、拉屎都不減肥，那些讓你拉肚子的減肥産品趕緊丢了吧。

6，練胸不會越練越小，反而能提升形态，防止下垂。

7，減肥一定會瘦胸，因為胸的主要成分就是脂肪。

8，跳繩不會粗腿，小腿粗很大程度上就是遺傳，腿細的想變粗很難，腿粗的想變細也很難。

9、局部瘦身

健身的時候，練哪裡就能瘦哪裡嗎？做仰卧起坐能減肚子，練腿就能瘦腿嗎？其實，這是沒有用的。局部瘦身的方法是不存在的，運動的時候，熱量的消耗是全身性的，因為脂肪的消耗也是全身性的。無論你是做局部運動還是全身性的運動，脂肪都是全身性消耗的。想要減肚子或者瘦腿，我們應該選擇全身性的運動，提高卡路裡消耗，促進體脂率下降，才能讓肚子或者腿部慢慢瘦下來。

10減重不等于減脂

很多人減肥的過程中，會把減肥當成減重，這樣的想法是存在誤區的。肥胖是體内脂肪率超标導緻的，隻有降低體脂率才能讓你慢慢瘦下來。減重可能減掉的是身體的水分、肌肉，而減脂才是減掉身體多餘的脂肪，你才能真正瘦下來。因此，流汗不意味着減肥成功。我們不能想着靠汗蒸或者保鮮膜來減肥，而需要通過運動消耗身體的卡路裡，通過飲食來控制卡路裡攝入，讓身體産生熱量缺口，才能讓身材慢慢瘦下來。

11、為什麼說減肥藥不能減肥？

減肥藥并不能幫你排洩掉體内的脂肪，國内沒有任何一項研究肯定過減肥藥的功效，不要輕易相信。而減肥藥大都是瀉藥的成分，隻能排洩掉體内的廢物，讓身體脫水，簡單來說就是減重。當你停下減肥藥後，體重就會反彈回來。所以，不要再交智商稅了！

13、運動的時候，流汗越多減肥越快嗎？

這也是一個常識誤區，同一個人進行跑步鍛煉，冬天跑步1小時跟夏天跑步1小時，你會發現夏天流汗量遠遠大于冬天的時候，這能說明冬天跑步燃脂效率低嗎？肯定是不能。冬天溫度比較低，流汗量肯定會比較少，但是冬天天氣寒冷，在戶外跑步的時候，身體為了保持溫度會調動更多的熱量來供能，卡路裡消耗值反而會更高。所以，越冷越要跑步，減肥效果會更好哦！

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