排毒辦法：

　　1、多吃黑木耳

　　黑木耳含有的植物膠質有較強的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統内的雜質，清潔血液，經常食用還可以有效清除體内污染物質。黑木耳也是非常好的清腸排毒食物，而且經過風幹的食品遇水後膨脹，會給腸道帶來更多水分。不過，對于排便困難者，藉由吃一頓黑木耳通便是很困難的，除非加大量或者輔助運動方式。

　　2、空腹喝涼牛奶

　　空腹喝冰牛奶可通便，一是因為冷的刺激會加速腸道運動，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶後，乳糖沒有消化就進入了結腸被迅速排出體外。

　　3、空腹喝蜂蜜

　　自古就是排毒養顔的佳品，含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同時，對防治心血管疾病和神經衰弱等症也有一定效果。蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體内水分留在腸腔裡，利于清腸排毒。因為空腹進食腸道蠕動是最快的，需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，因為，太熱或太冷都會破壞其營養結構。

　　4、每天一餐用水果代替正餐：

　　假若平日你一直食用較多的米飯，那麼一個月内每天一餐以水果代替正餐，月底時小腹平坦得讓你驚歎。因為水果的纖維素含量比較高，而且水果中還含有一些果膠，會使大便變軟，對排便有幫助。但是，對于那些腸道問題比較嚴重的人來說，靠水果清腸排毒效果不會太明顯。

　　5、增強内髒機能的按摩：

　　沐浴後，在腹部塗抹潤膚液，按順時針方向轉圈按摩。在較冷的時候，用吹風機中暖檔将腹部周圍吹暖後再按摩效果會更好。吹風機距離身體要15厘米以上哦。

　　6、指壓：

　　位于肚臍兩邊二寸的天樞是調節胃腸活動的重要穴位。按壓天樞，可以增強消化器官的功能，有助于減少便秘。用食指和中指按壓天樞，呼氣的時候按壓，吸氣的時候放松。一次指壓10下左右。

　　7、每天快步走30分鐘：

　　步幅比肩寬略寬，大約70厘米左右。快步走不僅能增強腿部肌肉的力量，而且可以減低血壓，每天快步走30分鐘可以很好地消耗體内脂肪，讓全身新陳代謝能力提升，繼而帶動小腹廢物消除。

　　8、收腹正坐：

　　收腹正坐，給下腹加力，腹部的緊張感可以阻止脂肪在此堆積。

　　9、蓬蓬頭按摩：

　　以肚臍為中心，利用沐浴器裡噴出的水對腹部按順時針方向按摩。每次沐浴時都進行5分鐘，長期堅持可有效地去除腹部贅肉。

　　10、控制飲食：

　　脂肪是在消化結束後才分解，所以每天空腹的時間一定要有4~6小時。應制訂規律的進餐時間，如早晨7點、中午1點、晚上6點30分等，除此以外的其他時間一點零食也不要吃，隻能飲用水或綠茶。水果和咖啡也應作為甜食在飯後馬上吃。

　　11、多參加戶外運動，每天堅持慢跑：

　　一開始用和走路相似的速度跑，然後慢慢提高速度。總的運動時間在15~20分鐘之間。身體适應後，慢慢減少“走”的時間，增加跑的時間。呼吸時保持一定的節奏，腹部獲得更多的氧氣，脂肪也更易得以消除。

　　12. 每天攝取一定量的維生素排毒：

　　維C、維E都有排毒的效果。維C每天不要超過一克，否則會引胃酸過多，還會影響生育。維E每天不能超過200毫克，否則副作用非常大，比如肌肉肌萎縮。

　　13. 多吃番薯排毒：

　　番薯又名紅薯、地瓜。含豐富的維A和維C。維他命A能令眼睛更健康，維他命C有健美作用，而鉀除保持心率正常外，還可預防高血壓。其較高的纖維素令腸道内的廢氣及廢物排出體外，有助預防大腸癌。中醫指番薯性質平和而味甘，可通便、健脾、補中氣和增加産後婦女乳汁量

　　14. 紅糖排毒：

　　紅糖含有的特殊成分"糖蜜"，具有強力的"解毒"功效，能将過量的黑色素從真皮層中導出，通過全身的淋巴組織排出體外，從源頭阻止黑色素的生成。另外，紅糖中蘊含的胡蘿蔔素、核黃素、煙酸、氨基酸、葡萄糖等成分對細胞具有強效抗氧化及修護作用，能使皮下細胞排毒後迅速生長，避免出現色素反彈，真正做到美白。

　　15、每周3-5次自行車運動：

　　開始的3-5分鐘左右應慢慢地踩踏闆，然後逐漸提高速度。注意運動過程中，甯可緩慢踩踏闆也不要中途休息。每天運動30分鐘左右，每周運動3~5次。不出一個月，上腹會收緊很多呢。

　　16、穿合體的衣服：

　　無論多麼輕松的時候，也要有意識地避免穿寬松的衣服，以便及時關注自己的體形和體重。但也不能穿太緊的衣服，過緊的衣服不僅妨礙脂肪分解，還會危害健康。

　　17、飯後切忌立刻躺下：

　　飯後立即躺下休息是小腹平坦的頭号大敵。吃完飯後，應進行打掃房間、洗洗碗碟、散步等輕松的活動，使身體保持舒緩的活動狀态。

　　18、注意腹部保暖：

　　腹部如果冷的話，循環機能低下，代謝就會不暢，從而導緻肥胖。所以要經常注意腹部的保暖。即使是在炎熱的夏季，腹部也一定要蓋好被子，才不會變“将軍肚”哦。

　　19、要多喝菊花茶

　　菊花中含有揮發油、菊甙、腺嘌呤、氨基酸、膽堿、水蘇堿、小蘖堿、黃酮類、菊色素、維生素，微量元素等物質，可抗病原體，增強毛細血管抵抗力;其中的類黃酮物質已經被證明對自由基有很強的清除作用，而且在抗氧化，防衰老等方面卓有成效。從營養學角度分析，植物的精華在于花果。菊花花瓣中含有17種氨基酸，其中谷氨酸、天冬氨酸、脯氨酸等含量較高。此外，還富含維生素及鐵、鋅、銅、硒等微量元素，因而具有一般蔬果無法比拟的作用。記載，菊花味甘苦，性微寒;有散風清熱、清肝明目和解毒消炎等作用.對口幹、火旺、目澀，或由風、寒、濕引起的感冒風熱，頭痛、肢體疼痛、麻木的疾病均有一定的療效。

　　20、腹式呼吸法排毒：

　　吸氣時，腹部脹起;呼氣時，腹部收緊。可以使用便捷的飲料瓶練習法：用嘴含住瓶口，在一分鐘内反複發出短促的“A”聲，發聲的同時要在腹部施力，要以能感覺到瓶口的振動為最好。

　　21、醋豆減肥法排毒：

　　将黑豆洗淨放入瓶中，倒入2倍分量的食醋，過10天後食用，每次飯後吃10粒豆子。食醋可以分解體内的脂肪，緩解便秘、消除宿便;豆子裡含有植物性蛋白質，對補充體力非常有好處(胃酸過多請慎重)。

　　22、每天搖呼啦圈：

　　連續做20分鐘以上不要休息。注意左右兩邊要輪換着做，以保持體形勻稱。

　　專家提醒：眼下，男人談話中出現頻率最高的詞彙之一就是如何減掉我那難看的“将軍肚”“清腸排毒”。那麼，我們身體的毒素究竟躲藏在哪裡呢？專家發現：80%的毒素在腸道中，還有20%左右存在于毛孔、血液以及淋巴等部位。可見，保障了腸道的清腸排毒，毒素導緻的身體危機也就解決了大半。

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