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做什麼運動鍛煉腰呢

健康更新时间:2025-08-24 14:57:12

　　腰是身體的核心力量區，幾乎所有的力量練習，腰腹部都會參與其中，所以腰是人體非常重要的部位。有些朋友工作中不注意保護自己的腰，年紀輕輕就得了腰肌勞損、腰椎間盤突出等病症，實在是讓人痛心。其實在生活中隻要我們注意鍛煉，腰部問題是可以避免的。那麼今天我們就來聊聊做什麼運動鍛煉腰呢？

　　1.空中登車：仰卧在地闆上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。将腿擡起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，擡起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

　　2.健身球卷腹：平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下颏向胸前微收，呼氣收縮腹肌擡起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以将雙腳并起來做。

　　3.舉腿卷腹：仰卧在地闆上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下颏向胸前微收。

　　4.反向卷腹：仰卧在地闆上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微擡起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

　　以上就是對做什麼運動鍛煉腰的回答，這四種是最常見的，能夠對腰部起到鍛煉作用的運動。但是并不是所有，有興趣的朋友可以上網了解更多有關鍛煉腰部運動的方法。我們一定要保護好自己的腰部，因為它是身體運動所需要的力量的支撐，如果沒有它，我們的身體就垮掉了。

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