現在天氣冷了，很多人都成了“起床困難戶”了，在網絡上甚至還有人說冬天是在用生命在起床。這話聽起來似乎很搞笑，但事實上起床也是有着大學問的呢。良好的起床習慣可以幫助我們養生，而不好的起床習慣則會影響到我們的身體健康哦。那麼，健康的起床習慣有哪些呢？下面咱們一起來看看吧！

　　每一個人的起床習慣都不一樣，大家早上起床的時候都喜歡做些什麼事情呢？專家告訴我們，起床習慣之間關乎到我們的身體健康問題。下面小編跟大家介紹幾個健康的起床習慣。

　　1.賴一會床

　　起床第一件事是什麼呢？不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘。醒來後，躺在床上活動一下四肢和頭部，特别是頸部，5分鐘後再起床，有助于預防頭暈。

　　人們在夜間睡覺的時候，身體的各處系統以及關節都是屬于半睡眠的狀态，這時候血壓會下降、呼吸變得緩慢，連心跳都會變的比平時慢。

　　醒來後，各系統需要從半休眠狀态逐漸轉變為工作狀态。如果馬上起床，由于身體尚未适應工作狀态，會出現頭暈、心慌，甚至四肢乏力、反應遲鈍等現象。

　　所以，早上醒後不忙起床，先靜躺5分鐘，同時做10次深呼吸，然後緩慢坐起，伸3—5次懶腰，待身體恢複正常狀态後，再進行晨練或其他活動。

　　另外，人的心血管壁在清晨時最脆弱，對高血壓、冠心病、動脈硬化、血管狹窄的患者來說，由于夜間血壓下降、心跳緩慢，突然起床最容易引發意外。

　　腰椎病患者在早晨醒來後，也不要馬上起床，防止因為突然改變體位而扭傷腰背部;骨質疏松的老年人應避免突然改變體位而發生骨折。

　　2.攤開被子

　　很多人起床後會把被子疊得整整齊齊，其實，并不是件好事。起床後應随手将被子翻個面，并且把門窗打開，讓它透透風之後，再疊好或者鋪平。

　　在新陳代謝過程中，人體本身就是一個污染源，因為其組織器官可産生大量的代謝廢物。研究表明，人在睡眠過程中，人的呼吸道可排出如二氧化碳等有害物質149種，從皮膚毛孔可排出171種化學物質。據測定，即使是健康人，一個晚上也可通過呼吸、談話、咳嗽等排出細菌、病毒近百億個。若有感冒、肺炎、放屁等，污染就會加重。尤其是冷天，門窗緊閉，通風不良，這些化學污染物質充盈整個房間。

　　人擁被而卧，體内排出的水分被蒸發，還使被子不同程序地受潮，使人體排出的化學物質沾在被子上不可盡快散發。如果起床後立即疊被，這些有害化學物質就被包裹在被子裡，到晚上使用時又再被人體吸收，從而對人體健康産生不利影響。同時，受潮的被子還可能滋生大量螨蟲及細菌，很容易使被子成為污染源，對健康有害。

　　因此，起床後不要馬上疊被和整理床鋪，而是随手将被子翻轉，使被子裡朝外，将門窗打開通風透氣，使被子上的水分和化學污染物自然散發。侍洗臉刷牙早操鍛煉後，再整理床鋪，疊好被子。

　　3.緩起

　　早晨起床，你是否經常賴到最後一分鐘才倉促起來？專家向你提出忠告，早晨起床的方式影響到你全天的感覺，你如果過于匆忙，整天就好像不安甯一樣。因此，你最好給自己足夠的時間準備，把鬧鐘撥早一刻鐘，這樣雖然少睡一點，但情緒會更安定。

　　4.喝杯溫水

　　晨起一杯水，不僅補充水分，還能沖刷腸胃、促進排便，降低血液黏稠度，促進血液循環，防止心腦血管疾病的發生。

　　早上起床别喝涼白開：人體的陽氣是生命之氣，陽氣損傷之後，可以導緻人體所有系統、髒腑、經脈、肢體等發生各種各樣的病症。晨起喝涼白開，會大傷人體下焦陽氣。所以長期有這個習慣的人大多逐漸出現虛寒的病症，女性出現痛經甚至閉經，男性出現胃病、關節疼痛、性功能降低等。所以，還是建議早上起床喝一杯溫熱的蜂蜜水，不要喝涼水。

　　早上喝淡鹽水并不排毒：有的人說喝淡鹽水可以排毒。從生理學的角度看，鹽水進入到人體後是最不容易代謝出來的。如果喝的是白水，由于人體需要保持水鈉平衡，喝了大量的水後身體裡的鹽分降低，為了保持生理鹽水平衡，身體必須要排出水分，所以人們喝白水後就很快會小便。但是喝鹽水就很不容易排出去，因為喝進去以後，身體依然處于平衡狀态，沒有必要排出水分，所以喝鹽水排毒的說法也不科學。

　　5.涼水洗臉

　　一般人洗臉愛用熱水，其實熱水沒有涼水好(特别是涼開水)。這是因為，涼開水是一種含空氣很少的“去氣水”，有很大的“親合性”容易滲透到皮膚内，使細胞保持足夠的水分而顯得柔軟、細膩、有光澤并富有彈性。

　　6.适當運動

　　早起喝了水，待一會兒再出去運動，這對增進健康更勝一籌。運動時四肢的動作、呼吸的加快、腹部肌肉的收縮等都将使水分在腸胃道來回沖刷，等于對腸胃道來一次更有力的沖洗，可以将腸胃黏膜上的一些污垢廢物洗刷幹淨，有助于食物被人體消化吸收。

　　7.按摩頭部

　　每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部，最後延續到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處。養成這樣的好習慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能提神醒腦。

　　以手摩面又稱浴面、幹洗臉，是我國古代養生的自我按摩手法之一，經常以手摩面可以加強面部肌肉運動，使面部皮膚柔軟潤滑、抵禦風寒能力增強。這對于人們防治顔面多皺衰老、面神經麻痹以及牙龈炎等口腔疾病都有益處，同時從額部向下摩面還有降壓醒腦作用。

　　摩面方法很簡單：每日起床時，兩手掌相互摩擦，令其發熱，以手掌摩面部，将兩手掌豎着，并排貼着額頭中部，向下平抹面部至下巴，再從側面向上平抹至額頭，如此平抹20-40次，然後，再向相反方向平抹20-40次。對于血壓正常者，從上往下抹面和從下往上抹面，兩個方向的次數應相等;對于高血壓者，從上往下抹面的次數應更多;對于低血壓者，從下往上抹面的次數應更多。

　　摩面應每天一兩次，如此堅持做數月，人就會面膚潤澤、肌肉充實、皺紋松開、容光煥發。

　　8.排晨便

　　早起排洩，這個好習慣一經養成，會終身受益。平時可以多吃高纖維食品，在早上起來後都去廁所，久而久之，可養成習慣。

　　撚壓“虎口”——排便順暢

　　“虎口”，指手背大拇指和食指之間的部位，其正中間有合谷穴。如廁時，可以将兩側“虎口”交叉，用大拇指在上面的手稍用力從手腕部向“虎口”沿食指邊緣撚壓，每側30次并左右反複交替，因為撚壓的是手陽明大腸經的路線，因此堅持這個習慣，有助于排便通暢。

　　腹式呼吸——腸道蠕動，排便順暢

　　如果排便時不會運用腹式呼吸，而是反複憋勁，使胸腔和腹腔的内壓都猛然增高，就會對心腦血管疾病、出血性疾病或痔瘡患者造成潛在危險，同時也慢慢減弱了腸道在排便反射中的主動收縮能力，導緻或加重便秘，甚至脫肛。所以，應該在排便時學會和養成腹式呼吸的習慣，靠腹腔壓力的自然而有節奏的變化，而不是靠憋勁，促使腸道蠕動而平緩排便。養成這種行為方式，無疑對健康是十分有益的。

　　9.吃好早餐

　　從生理需要來說，早餐是一天中最重要的。如果不吃早餐，工作或學習到上午10時許，血糖就會偏低，嚴重地影響組織的正常機能活動，有的人會出現心慌、頭暈、眼花甚至暈倒。因此，早餐不但要吃，還要吃好。

　　一日之計在于晨。堅持晨起健身将給予人體機能多方面的影響，其意義已不是一個人可有可無的生活習慣，而是延年益壽十分有益的保健措施。

　　早上起床4個習慣緻減壽20年

　　1、對床依戀不舍

　　戀床是很多人都有的小毛病，尤其是上班族，平時工作繁忙，早上及時起床是件很困難的事情。那麼戀床僅僅是一個小的生活習慣嗎？誠然，充足的睡眠可解除疲勞、恢複精力。

　　但有的人錯誤地認為，多睡有益健康，尤其是有利于青少年生長發育，所以有的人早上一有機會就賴在床上不起來，使睡眠時間大大超過需要。這是一種不良習慣，長此以往，會有損身體健康。

　　而且，經過一個晚上，腹中空空，已出現明顯得饑餓感，這時如戀床不起，勢必打亂腸胃活動規律，時間一長，胃腸粘膜将遭到損害，容易誘發胃炎、胃潰瘍及消化不良等疾病。

　　所以，必須注意睡眠時間的合理性，保持良好的生活習慣。

　　2、醒來後立即起身小便

　　早晨一覺醒來，經過一整夜之後，膀胱内已充滿了尿液，有迫切的排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便。可是這種一起身就立即小便的行為對人體有什麼危害呢？

　　其實，醒來立即小便使得膀胱排空，這個時候容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥的現象。

　　3、醒後立即劇烈運動

　　一大早起來運動是好事嗎？有些人喜歡晨起後習慣進行适當的體育鍛煉，這樣并無過錯，但是如果不注意的話，對健康的益處其實不大。

　　如果真的有早晨運動的習慣，必須在晨起後稍作休息一下，待氣血陰陽運行平衡後再進行。否則就容易發生心、腦血管的意外。

　　4、四忌不吃早餐

　　據營養專家分析，早餐是一日中最重要的一餐。身體在經過睡眠的休息後，已做好充分準備迎接一天的工作、學習，這時需要攝取豐富的營養，來應付整日的消耗。

　　不吃早餐對大腦的危害：雖說腦組織的重量隻占人體重的2-3%，但腦的血流量每分鐘約為800毫升，耗氧量每分鐘約為45毫升，耗糖量每小時約為5克。

　　青少年的腦組織正處于發育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人還高。如血糖過低，腦意識活動就會出現障礙，長期如此，勢必影響腦的重量和形态發育。

　　不吃早餐對消化系統的危害：正常情況下，頭天晚上吃的食物經過六小左右就從胃裡排空進入腸道。第二天若不好吃早餐，胃酸及胃内的各種消化酶就會去“消化”胃粘膜層。

　　長此以往，細胞分泌粘液的正常功能就會遭到破壞，很容易造成胃潰瘍及十二指潰瘍等消化系統疾病。

　　結語：上述内容就是關于早上起床的一些好習慣的相關介紹，大家看完之後知道早上起床要怎麼做才是有利于身體健康的了吧？養生從來都是隐藏在我們的生活當中的，隻要我們養成良好的生活習慣，對我們的養生習慣可以非常有好處的哦！

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