現代生活夜貓們夜生活特别豐富，導緻他們養生的晝夜颠倒的壞習慣。這種生活方式很不利于我們的身心健康，今天小編就帶你了解一下九種助眠方式讓夜貓們快速入眠，下面就跟随小編一起來看看吧。

　　睡眠不好如何調理

　　1、從300倒數，每次遞減3

　　很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

　　2、下午2點後别喝咖啡

　　如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體内的作用可持續8小時以上，50歲後，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體内滞留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質量。

　　3、睡前沖個熱水澡

　　臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

　　4、睡前4小時停止鍛煉

　　鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時内最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。

　　5、降低卧室室溫

　　當卧室溫度在18℃-24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。

　　6、睡前3小時不進食

　　睡前幾小時千萬别胡吃海塞，否則容易導緻胃酸返流，影響睡眠。

　　7、注意卧室燈光→→→

　　卧室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導緻大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

　　8、買張舒适的床

　　通常更換一個舒适的床墊，就可以大大改善睡眠質量。床墊太軟會導緻睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。

　　9、限制白天睡眠時間

　　除老年人白天可适當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

　　睡眠不好怎麼辦

　　1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚

　　如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。

　　2.睡前勿猛吃猛喝

　　在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

　　3.睡前遠離咖啡和尼古丁

　　建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

　　4.選擇鍛煉時間

　　下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

　　5.保持室溫稍涼→→→

　　卧室溫度稍低有助于睡眠。

　　6.大睡要放在晚間

　　白天打盹可能會導緻夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以内，且不能在下午三點後還睡覺。

　　睡眠不好吃什麼好

　　西洋參煲烏骨雞

　　西洋參20克，烏骨雞1隻(去毛和内髒)，香菇6隻發水攥幹，陳皮5克，再加蜜棗3粒，洗淨後共同煲湯，1至1.5小時後加入适量食鹽調味即成。喝湯吃雞。

　　西洋參，性味甘寒微苦，能補氣養陰。《本草從新》認為西洋參“補肺降火，生津液，除煩倦。虛而有火者相宜”。長期睡眠不足的最易虛火上炎，使咽痛頭暈，心煩口瘡，西洋參是很适宜的。烏骨雞，滋陰養血，含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩，陳皮理氣開胃;略加蜜棗，可以和中補益。本食療适宜長期熬夜，陰液耗散，神疲乏力，口幹食少，頭暈面黃者服食。

　　鳗魚山藥粥

　　鳗魚1條，剖開去内髒，山藥、粳米各50克，各種調料适量。先将鳗魚切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調勻，與山藥、粳米共同煮粥食服，每天1次。

　　鳗魚性溫，富含高蛋白，填精強壯補益，十分适宜男性服食。山藥，能“健脾補虛，滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷”。所以該粥具有很強的補益能力，使人精氣充沛，精神旺盛。

　　總結：通過以上小編的叙述相信大家對于九種方式幫助夜貓快速入眠有所了解了吧，那麼在以後的生活中夜貓們不妨試試小編的建議吧，小編希望本文的知識能夠讓你擁有安詳好的睡眠。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!