對于肥胖的上班族來說，瘦身是多麼遙遠的事啊，看着别人苗條的身材，心中羨慕不已。那麼，上班族怎樣減肥好呢？适合上班族減肥的方法有哪些呢？下面，我們一起到文中看看，上班族減肥好方法有哪些吧！

　　今天為大家介紹适合上班族午間帶飯的減肥便當。不僅好吃，而且還不會長肉哦，一起來看看吧。

　　番茄飯

　　番茄飯的做法

　　1、取3-4個小番茄，或者半個大番茄，去皮，将瓤用擀面杖或其他工具舂碎;

　　2、舂碎後的番茄肉會有許多番茄汁，取一個過濾網将茄肉濾去，留汁備用;

　　3、以煮一杯米飯為例，我們大約需要半杯番茄汁，另外需要一杯清水;

　　4、将米淘洗幹淨，加入番茄汁和水，用電飯鍋煲成米飯即可。

　　韭菜花蝦皮炒香幹

　　材料

　　香幹3-4片，韭菜花小半把，茭白半個，蝦皮一小把，小蔥和姜少許，生抽1湯匙，蚝油1/3湯匙，鹽少許。

　　韭菜花蝦皮炒香幹的做法

　　1、香幹和茭白切丁，韭菜花切成較短的段，取小蔥蔥白部分切末，姜也用工具磨成末備用;

　　2、鍋中少許油，小火爆一下蔥白和姜末;

　　3、炒出香味後加入香幹和茭白丁，翻炒;

　　4、加入一湯匙生抽、1/3湯匙蚝油，繼續翻炒一分鐘，後加入韭菜花一起翻炒;

　　5、撒入蝦皮，加很少量的鹽，大火炒勻即可起鍋。

　　注意蝦皮比較鹹的話加鹽一定要慎重，要比平時炒菜量少的多。

　　六種低脂減肥零食上班族瘦身最愛

　　辦公室白領每到下午茶時間就會開始餓，嘴巴饞，總是忍不住想吃東西，可是吃零食怕熱量太高，怎麼辦？别着急，下面小編就為白領們推薦6種必備的低卡減肥零食，讓你放心吃不發胖。

　　第一種、海苔

　　海苔 (紫菜)中含有多種維生素和礦物質，其中含硒和碘尤其豐富，這些礦物質可以幫助人體維持機體的酸堿平衡。

　　經常食用紫菜可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發幹燥和生長緩慢，并能減少脂肪在體内的存積，還能預防高血壓和冠心病等症狀。

　　第二種、黑面包

　　你是不是看到白面包外表都油光油光的，使到你都不敢吃呢.全麥面包口感又不好，那不如來試試黑面包。

　　黑面包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物要求很高，也不會不喜歡它的口味和口感，它既能頂飽又富有營養，還易于消化，對腸胃極有益，尤其适于配魚、肉等葷菜。而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質，并有益于腸道中的益生菌生長。

　　如果你還想有些變化，可以把黑面包和黃瓜做成簡單的薄片三明治，健康又美味。

　　第三種、低糖蒟蒻果凍

　　蒟蒻含有水溶性纖維，有助腸胃蠕動，且吸水力強，食用後容易有飽肚感。蒟蒻的熱量很低，小杯裝即食蒟蒻的熱量主要來自其添加糖分，所以隻要選擇低糖配方的，亦不失為健康的選擇。

　　第四種、黑棗

　　黑棗中含豐富的維生素和礦物質，鈣，鐵，鎂，鉀等。且它富含膳食纖維與果膠，可以幫助消化和軟便。黑棗以含維生素C和鈣質、鐵質最多。有很高的藥用價值。長期使用，能維持新陳代謝功能正常，細嫩皮膚，且不容易在體内堆積油脂，從而到達減肥效果。

　　第五種、酸梅

　　酸梅屬堿性食物，它除了讓人解饞，當零食吃外，還有助于讓體内血液值酸堿平衡，降低肝火，更能幫助脾胃消化，滋養肝髒。

　　酸梅還有着防老化、生津止渴、中和酸性代謝産物等功效，常常熬夜的你，可以DIY一杯酸梅汁來享受一下。

　　瘦吃法

　　1.酸梅幹

　　想吃就吃，酸梅幹可滿足你想吃零食的欲望。

　　2.想喝就喝

　　每天8杯酸梅水，實在難倒進肚皮裡，海吃海喝後，體内積聚太多油脂，來杯酸梅汁，改改口味，去去油膩吧！

　　第六種、葡萄幹

　　新鮮水果經加工後，水果中富含的維生素C大多消失，而且在加工時要用到大量的白砂糖，可能會導緻人體維生素B和其他微量元素的缺乏，若經常食用可能為糖尿病埋下伏筆。

　　市場上賣的鹽津話梅等含鹽量過高，長期攝入大量的鈉鹽會誘發高血壓;蜜餞中還不同程度地含有着色劑、甜味劑、防腐劑等，吃多了可能引起中毒。

　　但這類食品中還有一種有益健康的零食，它就是葡萄幹，葡萄制成葡萄幹不需添加其他配料，固營養素被較好地保存了下來。

　　葡萄幹含有鐵、鈣、鎂、磷等多種礦物質和A、E、B等多種維生素，且不含膽固醇，有益氣補血之效，常吃還可以降低血中的膽固醇含量。

　　而且葡萄幹還補血強智利筋骨，健胃生津除煩渴，益氣逐水利小便。

　　OL白領減肥操 上班運動兩不誤

　　腿部操

　　1、站立姿勢，雙腳張開與肩同寬，雙手輕輕扶在椅背上。

　　2、右腳向後跨出，并稍稍擡高，好像腳尖踮起的動作，注意腿部要伸直。

　　3、做這個動作時要吸氣，右腿向後擡起，膝蓋彎曲，小腿平行與地闆，腳尖繃直。

　　4、呼氣，右腿返回到起始位置，然後換腿重複練習。

　　翹臀操

　　1、坐在椅子上，背部挺直，腹部收緊，雙腳自然放在地闆上。

　　2、吸氣，雙腿擡起，然後讓小腿自然下垂，膝蓋盡量朝胸部的方向上提，同時腹部也要向内側收緊。

　　3、呼氣，大腿向臀部方向放低。

　　手腕操

　　1、握緊拳頭，再松開手指，如此重複多次。

　　2、按順時針和逆時針轉動手腕。

　　3、放松抖手。

　　4、使手掌向上或向下彎曲。

　　5、手腕操可以使手和手腕關節更靈活，并使手腕處于放松狀态。

　　結語：減肥瘦身永遠是讨論不完的話題，上班族也不例外。以上分享了有關上班族如何減肥以及有助上班族減肥的小妙招，希望通過本文的分享能夠幫助到肥胖的上班族們，祝你們早日擺脫肥胖的困擾！

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