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慢跑減肥能減哪裡的肉呢？

健康更新时间:2024-10-14 07:29:48

　　現在因為有很多人出現肥胖現象，肥胖對任何人來說都不是一件好事，沒有人希望自己被别人說成胖子，肥胖不但會影響個人的形象問題，關鍵是對身體會造成很大的負擔，尤其是一些過度肥胖的人，甚至連走路都出現困難，慢跑是減肥的一種非常好的方式，那麼慢跑減肥能減哪裡的肉呢？

　　如果讨厭劇烈運動的人想換個簡單輕松的減肥方法減肥的話，可以選擇慢跑減肥。慢跑減肥的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量，而且不需要太多的形式不需要固定的地點，任何時間都可以進行。

　　對減肥來說不是跑步越快減肥效果就越好，相反，跑得越快越容易傷害到身體，所以說慢跑再是一種超乎想象的減肥方法。

　　慢跑減肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，輕松減肥就按照自己的自身情況，配合體力來進行慢跑運動，持續下去堅持成習慣最好。

　　慢跑的運動強度是适中，不會讓你很吃力但是也能幫助你燃燒脂肪。對于一些很忙的上班族來說，慢跑可以幫助你輕松的瘦身，每天上下班的時候如果與公司的距離又不會太遠，就可以堅持每天慢跑，這樣可以分解我們體内的脂肪達到很棒的塑身效果。

　　慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑，開始每次可跑50～100步，循序漸進，逐漸增多，持續4～6個月之後，每次可增加至500～800步。高擡腿跑可加大運動強度。自由跑是根據自己的情況随時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間内跑完一定的距離，從少到多，逐步增加。

　　從上面的文章中我們可以看出，慢跑屬于減肥當中最好的一種方式，一般來說，慢跑對全身的肥肉都有很好的減肥效果，尤其是在跑步的時候，一定要掌握好正确的慢跑姿勢，當然，要想，達到很好的減肥功效，必須要堅持住才行，慢跑減肥需要一個比較長的過程。

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