女性在久坐的時候如果不運動的話小腹部就會出現一層一層的贅肉。運動是減肥的最快方法。如何運動瘦身是比較講究的,如果運動不恰當會出現身體疲乏的感覺,這樣不但達不到減肥的效果,還會造成不良現象,下面小編為大家介紹簡單的幾種減肥動作。
一.簡易坐扭轉
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱,随着呼氣的時候拉伸着向右後方轉,左手放在右大腿上,右手放在身後毛毯邊緣,保持30秒,然後收回。相反方向重複同樣的動作。
二.下蹲
兩腳與肩同寬分開站立,兩手舉一個杠鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降,背部保持挺直,膝蓋和臀部彎曲,直到大腿與地闆幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒,然後當你呼氣時回到開始的動作。重複10到12次,每次休息30秒。
三. 瑜伽船式瘦小腹
仰卧,雙腿伸直,雙臂平放在身體兩側。掌心向下,吸氣,頭部、上身、雙腿同時擡起離開地面。雙臂向前伸直與地面平行。屏住呼吸,保持這個姿勢5秒,然後放下頭部、上身、雙腿。放松全身,重複練習10次。
四. 纖腰操
1. 平躺在地上,雙腳放在健身球上,雙手扶在頭部,然後利用腹部力量向上牽引上半身,使其盡量貼近膝蓋。
2. 坐在健身球上,吸氣收腰腹身保持平直,雙手平均在胸前,然後利用腰腹部的力量,使身體向左旋轉,下半身保持不動,反向重複。
3. 平躺在地上,雙腳彎曲成90度,雙手向後盡量伸直,然後上半身向上手臂向前,雙腿交替,以踩單車的動作運動。
4. 趴在地上,身體保持筆直,雙手支撐上半身,完後利用腰部的力量盡量向後伸展,同時能感覺到腰腹和臀部收緊。
運動減肥重要的是堅持,不能今天運動明天不運動,這樣的話達不到減肥的效果,飲食方面不要吃油膩大的食物,這樣會出現油脂旺盛的現象,減肥也就會比較難,多吃蔬菜,水果,豆制品之類清淡的食物。
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