跑步是運動的一個最常見的方式，也是很多運動愛好者最喜歡的運動之一了，但是很多人的跑步的耐力也都是非常的差，很容易出現跑一段時間後就馬上就沒有力氣了，其實提高跑步耐力的方法也是有非常的多，平常的時候大家也是一定要多加的堅持，下面我就來給大家具體的介紹一下。
1.使用間隔訓練：間隔訓練将有助于你跑得最好，并提高你的耐力。
提高心血管能力。利用間隔訓練，你會增強無氧呼吸能力（氧氣消耗能力）。當你把這個能力與有氧呼吸能力結合起來，将使你跑得更快。
燃燒卡路裡。能量爆發（高強度間隔訓練的一部分）會使你燃燒卡路裡的量增加。即使是短時間的爆發也是這樣的。
這會使你更有興趣參加常規訓練。看起來是很小的事情，但常規訓練過程的無聊會是你喪失訓練的動力。
2.時間間隔要穩定。這是具體化間隔訓練最簡單的方法。你隻需要把慢跑和快跑間隔交替進行。
用10-15分鐘熱身。開始先快走，然後慢跑，逐漸熱身。熱身能确保你身體适應後繼續激烈的運動。
如果你是第一次開始做間隔訓練，你需要使身體習慣高速運行一分鐘，然後慢跑或步行兩分鐘。重複這種訓練6-8次。這樣做進行50次休息/50次爆發（例如一分鐘爆發後休息一分鐘）。确保你的身體能以更快的時間間隔跑步，并減少你的休息/恢複時間。
用15-25分鐘緩沖來結束訓練。從快跑到慢跑，然後逐漸過渡到慢走結束訓練。
3.采用金字塔式的間隔訓練。金字塔間隔訓練由高強度短爆發開始，然後增加強度直到在訓練中你可以做最長時間的高強度練習。然後，逐漸縮短高強度練習的時間，直到最後慢下來乃至停止。這比時間固定的高強度訓練更複雜一些，并且得用秒表來記錄你的訓練次數。
用10-15分鐘熱身。如上所述，先快走，接着再慢跑，逐漸加快速度，直到高強度的練習，然後熱身結束。
平常運動的時候大家也是要多注意一下運動時候安全，在保證安全的前提下來進行運動，如果你在鍛煉跑步耐力的過程中，出現了身體不适的情況，就一定要及時的停止，不然的話可能會導緻身體吃不消，導緻出現運動的副作用，大家平常的時候也是要多去運動噢。
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