我發現，雖然大家一直都在說減肥減肥，但其實很多人根本不知道自己地健康體重是多少。就一味地減，把自己都減消瘦了還不想停......

肥胖是“萬病之源”，太肥的人，患糖尿病、高血脂、高尿酸、心腦血管疾病等慢性病的風險會大大增加。所以太肥的人一定要減肥，不管是為了好看的身材，還是為了健康的身體。

但是有不少人，跟着我的食譜或者參加減肥營進行減肥後，越減越上瘾，根本停不下來，真是讓人頭大！

雖然很多人減肥是為了有好看的身材，穿好看的衣服。但我幫助大家減肥，是為了讓大家變得更健康，改變不良的飲食生活方式，讓你們以後少往醫院跑。結果有的人給我往另一個極端去了，咋這麼不讓人省心呢...

我必須要嚴肅的告訴你們，太瘦并不是什麼好事兒。可能會出現營養不良，導緻面色發黃、掉頭發、月經不規律等現象。再說了，平胸的樣子有啥好看的呀，你又不是明星，減那麼瘦幹嘛。

我一直覺得微胖挺好的，也健康，也紅潤、氣色也好。像我以前在醫院裡，總結了一條規律：

“人不能太胖，太胖了病多，醫生給你做手術都搬不動你；但也不能太瘦，太瘦了一場病都扛不住，就過去了”。所以，人還是微胖一點好。

而且，微胖的人或許更長壽！

《新英格蘭醫學雜志》的一項研究顯示：在中日韓等東亞國家中，BMI在22.6-27.4之間的人死亡風險最低，高于或低于這一範圍的人，死于癌症、心血管病和其他疾病的風險增加

怎麼知道自己該不該減肥呢，微胖的标準又是多少？

1、體質指數

目前最常用的判斷健康體重的指标是體質指數（BMI），它的計算方法是用體重（kg）÷身高（m）的平方。

我國健康成年人的BMI應該在18.5～23.9之間。

（1）小于18.5 kg / m2：體重不足

（2）18.5-23.9 kg / m2：正常

（3）24-28 kg / m2：超重

（4）大于28 kg / m2：肥胖

而我們所說的微胖體重，指的就是在标準範圍内偏高的一個體重，大概就是BMI在20~22這個範圍。

在其它情況大緻相同的情況下，體重離理想範圍越遠，病故的風險就越大。從40歲開始，擁有健康體重指數BMI，尤其是在理想範圍内的較高端的人，死于疾病的風險最低。

手機裡都有計算器，自己算算很簡單。給大家舉個幾個栗子：這位粉絲身高164cm（也就是1.64m）；體重124斤（也就是62kg）。那麼她的BMI等于：62÷（1.64×1.64）＝23.05。

BMI是在正常範圍内的較高值，我個人認為不減也是可以的。

不過如果她想要減到BMI在20~22的話，應該是多重呢？可以這麼算：

20×1.64×1.64≈54kg（108斤）

22×1.64×1.64≈59kg（118斤）

所以她的體重維持在108斤~118斤這個範圍就非常不錯的。

當然，有時候BMI在正常範圍并不一定真的代表健康。随着年齡的增長，人們會失去一些肌肉，導緻體重下降，可能被歸為“健康體重”範圍。事實上，他們不胖卻可能攜帶多餘的脂肪。吸煙者尤其如此。

2、腰圍：用來測定腹部脂肪的分布

測量方法：雙腳分開25～30cm，取髂前上嵴和第十二肋下緣連線的中點，水平位繞腹一周，皮尺應緊貼軟組織，但不壓迫，測量值精确到0.1cm。

若腰圍：男性＞90cm，女性＞85cm，則可判斷為腹型肥胖，那麼就需要減肥了，因為腹型肥胖是肥胖類型中，健康危害最大的。

3、體脂率

脂肪占體重的比例就是體脂率，公式為：體脂率=脂肪÷體重。

可以到醫院用人體成分分析儀進行測定（比較可靠），當然也可以自己買體脂秤進行多次測量取平均值（作為參考）

健康體脂肪率：男性應為15%-20%，女性應為20%-25%。肥胖的人主要是體脂肪增加，肌肉量相對較少，所以減肥過程一定要多關注體脂率的變化。

因為當脂肪和肌肉的重量相同時，脂肪的體積看起來卻是肌肉的3倍，也就是說減同樣的斤數，如果減掉的是脂肪，你會看起來更苗條，身體更健康。

除了以上常用的健康指标，其實還有标準體重計算、腰臀比、皮褶厚度等健康體重指标，這裡就不跟大家多說了。

1、體重過重與肥胖

對于肥胖的人，飲食調整的原則是在控制總能量的基礎上平衡膳食。嚴格控制用油和脂肪的攝入，适量控制精米白面和肉類，保證蔬菜水果和牛奶的攝入充足。如果不知道怎麼吃的可以參照我給的食譜去吃。減肥速度以每月5~8斤為宜。

同時要多運動，運動可以幫助保持瘦體重、減少身體脂肪，建議超重或肥胖的人每周最少有3~5次的運動；每次運動30~60分鐘。運動形式選擇自己可以堅持的，最好可以無氧運動和力量型運動一起。

2、體重過輕與增重

體重過輕一般有兩種情況，一種是身體脂肪含量和體重都偏輕；另一種情況是脂肪含量正常，但是瘦體重偏輕，這種情況發生在女性身上尤為突出。

體重過輕，如何達到健康體重呢？

對于體重過輕者，首先要排除基礎疾病，然後評估進食量、能量攝入水平、膳食構成、身體活動水平等。

根據目前健康狀況、能量攝入量和身體活動水平，逐漸增加的能量攝入，并且要保持平衡膳食。适當增加谷類、牛奶、蛋類和肉類食物攝入，同時每天适量運動。

需要注意的是，體重過輕的人依然需要均衡飲食達到逐漸增重的目的。而通過攝入過多的高脂高糖的食物（如含糖飲料、肥肉等）來達到增重是不可取的方式。

3、體重正常的人如何維持健康體重

大家需要知道的是，目前體重正常的人不代表飲食就是健康的，它隻能說明一段時間内的能量收支相對平衡。如果飲食不均衡，也可能導緻某些營養素攝入不足，如鐵、鈣和一些維生素等。

因此，對于體重正常的人，參照《中國居民膳食指南》采納健康的飲食建議對健康是有很大益處的。如果還不知道怎麼吃的，可以參考我給的黃色食譜去吃去搭配。

總而言之，大家可以自己算一下自己的BMI，太肥的就要減肥，太瘦的就适當增重，體重正常的就保持均衡健康飲食就好！

END

我是中醫邱超平醫生，感謝大家的關注、點贊和收藏，歡迎在評論區交流！

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