我們很多人都有起床氣，早晨起床起不來，總是說再睡一會就一會，懶床習慣是非常嚴重的。其實每天最重要的就是早晨了，清晨決定你一天的狀态，而且早晨起床之後做到10件小事對你的身體健康能夠起到很大的作用的。下面我們就一起看看都要哪些小事吧。

　　早晨起床做十件事情就能夠影響到你的健康，那麼你能夠做到幾件呢？早晨的心情和心态會影響你一天的，所以起床後的這些小事不但能夠讓你擁有健康的身體，同時你還會收獲到一份好心情，這樣幹嗎不做呢？

　　1、把鬧鐘設置成大自然的聲音

　　古時候，人們沒有鬧鐘，但一聽到雞鳴鳥叫就知道該起床了。現在不少人害怕自己起不來，習慣将鬧鐘設成勁爆的音樂，從這種吵鬧的鬧鈴中突然驚醒的感覺，帶來的往往是煩躁的心情。

　　好的音樂能放松情緒，比如流水聲、鳥兒輕柔的叫聲等，都能讓人身臨其境，使緊張情緒得以緩解。所以不妨先将鬧鐘設置為大自然的聲音，讓自己從放松的狀态中醒來。

　　2、醒後搓搓臉

　　早晨醒來之後不要着急立刻起身，我們可以現在床上活動活動，動動四肢和頭等部位，再搓搓臉蛋，經常搓搓臉能夠改善我們面部血液的循環，這樣你就會立刻清醒過來啦。

　　3、養成排便生物鐘

　　腸道是人體的“下水道”，我們吃進去的食物殘渣從這裡被排出體外。如果腸道堵塞，大便長期滞留，很容易使各種毒素被腸道反複吸收，影響健康。

　　所以，一定要養成每天固定排便的習慣。在起床或早餐後，固定時間到廁所裡去蹲一蹲，能讓身體養成定點排便的習慣，即使沒有便意也可以試試，形成的自己排便生物鐘。

　　4、在穿衣鏡前擺個自信的姿勢

　　每天早上專門挑出10分鐘時間來打扮自己，嘗試不同的顔色和搭配，然後在鏡子前擺個自信的姿勢，迎接新的一天。美國心理學家布裡斯托表示，照鏡子讓人充滿信心，擁有好心情。

　　我們先站在鏡子面前，對着自己微笑，看到自己自信樂觀的形象，再做一些能夠讓自己開心的事情，體會下和心靈進行溝通的感覺。再來，我們多做幾次深呼吸，這種感覺遍布全身，這樣更能肯定自己的決心和能力啦。

　　5、喝一杯“起床水”

　　早上第一杯水，能補充水分、預防便秘、調節腸胃、使大腦清醒，對維護人體健康作用顯着。晨起第一杯水要空腹、小口喝。

　　各種水其實有不同功效。新鮮白開水能使血液迅速得到稀釋，促進血液循環，讓人快速清醒;蜂蜜水适合中年女性，能預防骨質疏松，改善疲勞;便秘的人可以喝點淡鹽水;牛奶不要空腹喝;碳酸飲料最好别喝。

　　6、早餐要吃熱的

　　一份營養早餐應該包括四類食物：谷類(饅頭、面包、玉米等);肉蛋類(富含蛋白質的食物);奶類(補鈣);蔬菜水果類。

　　若每天能将上述食物作為早餐，才能保證營養均衡。另外，每天早上還應該留有15—20分鐘坐在餐桌前吃飯的時間，不要邊走邊吃，或買點餅幹等零食當早點，這樣容易營養不良。

　　7、聽會音樂或看會電視

　　在吃早飯或喝水的間隙，不妨拿起當天的報紙，浏覽一下新聞，或看看電視，它能讓你得到最新消息，收獲喜歡閱讀的内容，從中獲得好心情。如果需要長時間乘坐地鐵等公共交通工具，也可以帶上一份報紙，在保持平衡的狀态下讀一讀，為當天的工作增加一些談資。

　　8、早起做點家務活

　　早起做家務？聽起來好像有些奇怪。那些早上7點起床健身、做家務或工作的人，通常會比晚起的人工作更突出，而且得抑郁、心理壓力變大和肥胖的幾率也更低。早起的人更健康更快樂，同時身體指标也更健康。

　　對那些來不及抽出大段時間做晨練的人來說，做點家務不僅能讓家裡更整潔，還能起到鍛煉身體的作用。去陽台上澆澆花、掃掃地等都是不錯的選擇。

　　9、上班路上欣賞花草

　　低頭趕路，往往會錯過身邊最美的風景，而那些早起就直奔辦公室的人，即使将電腦屏幕設置為風景畫，也難以達到舒緩心情的目的。

　　研究指出，無論多麼詩情畫意的風景，制成照片或藝術品後，都不能幫助人們舒緩心情。人類正在逐漸失去與大自然的聯系，所以，出門後，一定不要忽視周圍的一草一木，那些大自然的“使者”會給你帶來整日的好心情。

　　10、上班後跟同事聊聊天

　　早晨上班後，可以利用幾分鐘的時間，和關系好的同事說說話。交談一下彼此空閑時的生活狀态，也可以聊一聊工作中出現的一些問題，或者不開心的事情。良好的交談有助于緩解即将面對工作的緊張情緒。

　　不想起床、心情不好、沒睡醒很煩躁、醒後沒精神，很多人早上起床都有這樣的心态，殊不知，這樣做其實對我們并不利，為了我們的健康，那我們必須要養成良好的生活習慣和生活方式，這樣才會讓你健康長壽的。

　　早晨水腫怎麼辦

　　大多數人早晨起床後，眼睑及顔面常出現輕度浮腫，下肢有凹陷性水腫或緊繃感，這些可能是熬夜休息不好導緻的。下面看看一些有助消水腫的食物。

　　十大食物有助消除水腫

　　1、燕麥粥消水腫

　　燕麥粥也是去水腫的首選食物。燕麥豐富的纖維素可以增加飽腹感降低血脂和膽固醇，消水腫的功效更加不在話下。但是吃燕麥最好自己煮。将天然燕麥和适量的水熬煮開即可食用。如果早餐吃燕麥也可以和牛奶搭配，營養又減肥。

　　2、花椰菜高纖維有助消水腫

　　如果想要消除身上的水腫症狀，那麼就應給身體補充維生素C、維生素E、鐵和钼等營養元素。維生素 C有利毛細血管的健康，有助減輕水腫症狀，而維生素E則可以促進身體的新陳代謝，提高代謝率和調節荷爾蒙的分泌，有利消除身體水腫，鐵、钼元素對于除水腫 也有好處，這些營養元素在花椰菜當中都含有。另外食用花椰菜還可以預防便秘症狀。

　　3、蘋果醋利尿消水腫

　　當中的果膠質能促進腸道運作并有酸化作用，堿性的體質很可能造成水腫，以蘋果醋平衡身體的酸堿值有利尿作用，産生減輕體重的效果。

　　減肥消水腫的人可以這樣吃花椰菜，将一棵花椰菜或者是半棵洗淨切好之後，用沸水燙熟，然後加适量的鹽調味即可，每次在正餐之前食用。食用花椰菜的時候還可以将其和蛋類、肉類的食物一起搭配進食，可以增強其消除水腫的功效，也可使用植物油炒花椰菜。

　　4、香蕉防便秘

　　含豐富鉀質，高鉀能幫助排出體内的納，有改善水腫及潤澤膚色之效。 同時因為香蕉有強烈的促進消化功效，所以可以幫助便秘，防止肚子水腫。

　　5、薏米排水分

　　薏米分生熟兩種，生熟各半互相制衡又能速效，以達健脾利濕之效。薏米可以促進血液和水分新陳代謝，有利尿消水腫作用，還可排走體内多餘的水分。

　　6、紅小豆刺激腸道

　　紅小豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質、較多的皂角甙，可刺激腸道，有良好的利尿作用，對水腫有作用。

　　7、柚子茶去水腫

　　柚子的減肥效果很好。柚子的熱量很低，同時柚子含有大量的鉀元素。鉀元素有利于身體排出多餘水分，消水腫。将柚子肉放進榨汁機中和少量的清水一起榨汁即可。如果覺得酸，可以加入适量的蜂蜜，增加口感，加強排毒潤腸的功效。

　　8、西瓜超強利尿功效

　　西瓜甘淡微寒，清甜生津之品，入心、胃、肺、腎經，具消暑利尿作用，可以說是很好的去水腫生果。

　　9、冬瓜可排清身體廢物

　　性味甘淡寒，入肺、胃、大腸、小腸，利尿消腫、清熱消渴。蘊含維他命B1及纖維，有助大腸蠕動，排清廢物和毒素。

　　10、香菇消水腫

　　含有豐富蛋白質，有助血液循環，消除水腫，最好将香菇煮湯吸收更好。

　　結語：不要讓影響我們健康的起床氣連累到我們，我們早晨大可多做一些簡單的動作來調整好自己一整天的心态和情緒，這樣不是更好嗎？有些人早晨起來會出現浮腫的現象，那麼我們平時不妨吃一些能消除浮腫的食物哦。

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