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10分鐘燃脂瘦身瑜伽的動作是什麼

健康更新时间:2024-10-01 14:28:13

　　現在人們的生活比較忙碌，特别是平時的工作，基本要長期除了辦公室，不僅很容易使身體處于亞健康的狀态，并且身材也容易變形。因此，非常關心瑜伽方面的功效，特别是想要達到燃脂瘦身的效果。那麼，10分鐘燃脂瘦身瑜伽的動作是什麼？下面咱們就來看看吧。

　　十分鐘瘦身燃脂瑜伽動作一：

　　好處：有效舒緩因長時間久坐而導緻的腿部不适，幫助拉伸腿部後側筋絡以及臀部後側，消除雙腿腫脹。

　　STEP 1：左腿擡起，放置于能夠讓左腿和右腿呈90度直角的高台上。站穩後，左腳腳尖盡量向内勾。

　　STEP 2：深吸一口氣，雙手合一，朝上舉過頭頂，盡量将背部、及脊椎延展開來。

　　STEP 3：呼氣，上半身前傾盡量向下壓，最好頭能夠挨向左腿，停留5-10個呼吸的時間，伸展左腿後側筋絡。然後，恢複起始狀态，換右腿重複此動作。

　　十分鐘瘦身燃脂瑜伽動作二：

　　好處：這組瑜伽動作主要是拉伸背部，其好處可延伸到腋下淋巴、手臂，上半身從後頸部、背部到臀部，及雙腿後側，幾乎是全身性的舒展運動。

　　STEP 1：取一把很穩固的靠椅，将雙手扶在椅背上。

　　STEP 2：雙腳慢慢向後退，直到背部下壓至能夠與地面平行。此時，雙腿呈肩寬站開，盡量繃直，頸、背、臀也是盡量打直，深吸一口氣，感覺脊椎延伸開來。

　　STEP 3：吐氣，将臀部往後上方提，同時上半身放松讓其自然下沉，雙腿盡量繃直，這樣可伸展雙腿後側，保持這個姿勢5-10個呼吸時間。

　　上面就是對10分鐘燃脂瘦身瑜伽的動作的介紹，希望對女性的認識有幫助。10分鐘燃脂瘦身瑜伽的動作是比較簡單的，女性可以多多學習這方面的情況，平時抽時間進行身體鍛煉，不光對我們的健康有幫助，而且可以起到美體的功效。

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