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來月經能不能練瑜伽項目呢

健康更新时间:2024-09-14 04:49:50

　　女性來了月經後有很多禁忌事項，比如月經期間不能遊泳，遊泳時容易讓陰道感染病菌。月經期不能吃冰冷性質的食物，會刺激腹部，容易出現疼痛的毛病。當然此時也不能做運動量大的活動，跑步、球類運動等，運動量适當時不影響月經，可是很多人對運動量沒有準确的判斷，也會進行大量的運動，那麼來月經能不能練瑜伽項目呢？

　　一般來說，經期女人不适合進行瑜珈練習。但是生理期通過特定的瑜伽運動，可以促進我們下半身的血液循環，鍛煉我們的骨盆，最重要的是可以細腰，這一姿勢适合腰部肥胖的人，同時它還可以預防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整。

　　卧姿練習：

　　1 、平躺于被褥上，或頭部後方放置一條卷起的毛巾，雙腿彎曲，腳心相對，膝蓋下方各放置墊子等支撐物，雙手放松，置于身體兩旁，盡量保持緩慢的呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整。

　　功效：舒緩痛經及經期引發的腹部痙攣，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩定情緒。

　　2、身體平躺，雙腳彎曲，雙手抱住膝蓋靠近胸口。

　　呼氣，雙膝向外張開，雙手固定住膝蓋，上半身完全放松，保持呼吸。停留1～2分鐘。

　　功效：放松髋關節韌帶及大腿内側肌肉，進而舒緩下腹及子宮的緊張。

　　3、嬰兒放松式：幫助舒緩經期腹部及背部的酸痛。

　　長枕交叉重疊，上方的長枕頂住下腹，雙腿微開，上半身放松，抱住枕頭，頭側一邊，保持呼吸，讓肌肉完全放松。

　　4、完全的仰卧放松式

　　坐姿練習：

　　蝴蝶式

　　膝蓋彎曲，放松，臀部着地，雙手抓住腳闆，背部往上延伸，眼睛平視前方或閉上，保持呼吸。停留3～5分鐘(臀部下面可以放置毛巾，幫助背部延伸)。

　　功效：松弛髋關節，放松腹腔肌肉，促進腹部血液循環，預防痛經。

　　來月經能不能練瑜伽項目呢？這個階段除了特殊的性質的人群要進行鍛煉外，均是需要休息的。當然女性練習的瑜伽運動量小，動作幅度也不大時，也可以進行适當的身體鍛煉，其中也會包括瑜伽的練習。女性月經期間可做文章中介紹的這些動作，其運動簡單，動作之間也不會刺激到身體關節等，隻要按要求鍛煉即可。

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