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跑步可以降壓嗎？

健康更新时间:2025-05-08 14:35:01

　　高血壓是平時最為多見的一種疾病，尤其是上了歲數的人，如果血壓突然升高那是非常危險的。如今，随着科學不斷的發展，生活質量不斷的提升，治療、預防高血壓的方法也是越來越多了。尤其是現在網絡比較發達，很多人都可以在網上找到一些降血壓的好方法。那麼，利用跑步的方法能降血壓嗎？

　　在網上非常流行的說法，跑步可以降壓，這是沒有任何科學依據的，所以這種說法不能相信。

　　降血壓最好的辦法

　　1.幹活“慢”半拍

　　突如其來的任務，很容易使人壓力倍增，血壓值也跟着猛長。美國加州大學的一項研究提醒我們，此時不妨先把任務暫時放一放，整理好思路再開始。

　　2.經常快步走

　　研究發現，高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘，每周至少5天。

　　3.閉上眼睛

　　電腦、電視、書報……接受的信息量太多太雜，也會讓我們的心髒和大腦不堪重負。此時不妨閉上眼睛，把自己隔離起來，配合深而慢的呼吸，有助于減輕應激反應，使血壓心率平穩。

　　4.聽古典音樂

　　意大利佛羅倫薩大學的研究發現，每天聽30分鐘舒緩的音樂，如古典音樂、鋼琴曲、模拟大自然的聲音等，收縮壓可降低3.2毫米汞柱;堅持一個月，收縮壓可降低4.4毫米汞柱。

　　5.治療打鼾

　　美國亞拉巴馬大學研究人員發現，很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者醛固酮水平偏高，進而引起血壓升高。專家建議，别把打鼾不當回事，越早治療對血壓越好。

　　據國外的專家稱，如果一個人能夠平時多吃一些山芋或者是土豆的話，那麼這個人的血壓肯定會十分穩定。所以，要想治療高血壓的話，應該多吃一些山芋以及土豆。此外，要想降壓，千萬不能再飲酒了，不論是葡萄酒還是啤酒，都不能喝。

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