進入秋季之後，大家一定要注意适量的飲食，對于身材過于肥胖的人來說，應該注意做好減肥的計劃。如果是産後導緻的肥胖，想要做好減肥的工作，大家一定要注意這些方法。秋天天氣轉涼，産後媽媽的食欲也跟着變好，這是一個貼秋膘的季節，要做好減肥的工作，下面跟随作文庫知識百科試試這些減肥的方法。

　　秋季減肥的方法

　　1、多喝水

　　多喝水有助于減肥，尤其是早上起床後喝一杯清水，清清腸道，加速腸胃的蠕動，将體内的毒素排出，也能讓肚腩減小。另外，喝蜂蜜水也不錯喲，每天早上養成喝一杯蜂蜜水的習慣，不僅可以滋潤肌膚，還可以促進身體的新陳代謝，也能排走體内毒素。蜂蜜的熱量很低，隻有同等份量白砂糖的75%，可謂是減重的佳品。

　　2、适量的運動

　　想快速減肥成功，運動是永恒不變的真理，隻有運動才能快速消耗身體多餘的脂肪，并且不容易反彈。想用最短的時間消耗最多的熱量，可以用慢跑和快跑交替的方法，或者是每周進行兩次的阻力和重量訓練，也可以很好的促進身體的新陳代謝，讓身體中多餘的脂肪被徹底消耗掉，塑造完美的身材。

　　3、晚餐要吃得少且清淡

　　到了晚上，活動量減少，人體代謝率降低，體内熱量無法得到充分消耗，就容易發胖。因此，建議晚餐要吃得少，一般七八分飽就可以了；晚餐不宜攝入過多高熱量食物，宜清淡飲食，可以多吃蔬菜、豆類或者魚類；晚餐不要吃得太晚，睡前3小時不宜進食，不然會對腸胃造成負擔，食物不能很好的消耗掉則容易轉換成脂肪，導緻發胖。

　　4、不要餓肚子

　　許多媽媽企圖通過節食快速減肥，于是每日餓呀餓。其實，這樣的減肥方法并不能達到你期望的瘦身效果，反而會對身體造成損害。最常見的就是各種胃病，其次是低血糖、貧血之類，還有内髒下垂、月經不調等。

　　而且，節食減肥容易反彈，辛辛苦苦節食一個星期，下一個星期恢複飲食，體重則可能也跟着恢複了，白折騰一場。

　　5、适當控制食欲

　　秋天人的食欲好，而且秋天正是進補時候，人們會有一種以“進補”之名放縱食欲的心理。52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰。越久不吃東西，人們對食物的欲望越強烈。但如果不久進食一次，人們就能控制住食欲。因此，飲食上建議少吃多餐，每餐分量控制，兩餐之間吃點低熱小零食，這樣一來就能解饞。需要注意的是，事先要規劃好每天攝入的熱量。

　　6、每天早上都要吃早餐

　　别小看不吃早餐的害處，它會削弱你的新陳代謝作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐裡吃得過多。這樣看來，不吃早餐減肥是得不償失的。

　　7、以有氧運動為主

　　天氣轉涼後，做無氧運動容易引起身體不适，因此秋季運動減肥優先選擇有氧運動，如跑步、跳繩、快走等。向慢跑、太極拳、爬樓梯等項目沖擊力低，老年人也适合做。

　　8、飯後靠牆站立

　　飯後立即坐下并且久坐不起會腹部堆積大量贅肉，而飯後靠牆站立15~30分鐘，能夠幫助消化，避免腹部肥胖。靠牆站立，要注意姿勢正确。站立時整個身體背向着緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。

　　9、養成每天稱體重

　　體重秤上的數字能對人有一種警醒和鼓勵作用。當你看到體重上升，你需要告訴自己必須管住嘴，必須邁開腿了。而當你看到體重下降，你要告訴自己需要再接再厲。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的2倍。

　　給産後媽媽們推薦三款秋季減肥食譜

　　1、無花果雪梨雪耳瘦肉湯

　　材料：雪梨1個，雪耳1小朵，無花果4個，瘦肉200克，鹽适量。

　　做法：先将雪梨去核、去皮，雪耳撕開浸泡半小時，無花果洗幹淨，豬肉洗淨切成塊；将雪梨、雪耳、無花果、豬肉一同放入鍋内，加适量的水；大火煲開後，約煲1小時，加入鹽調味即可。

　　2、山藥枸杞粥

　　材料：山藥600克，米1杯、枸杞适量、冰糖适量

　　做法：大米洗幹淨提前半小時浸泡，山藥洗幹淨，去皮切成塊；大米放入鍋裡，加入适量的水，大火煮開，改用小火熬成粥；加入枸杞、山藥一起熬煮，變濃稠後，加入适量的冰糖即可。

　　3、紅豆陳皮湯

　　材料：紅豆200克、陳皮5克、鹽少量。

　　做法：将紅豆浸泡4小時，然後加适量的清水一起煮，直到紅豆煮爛熟；用熱水将陳皮浸軟，然後放進煮熟的紅豆湯中，加蓋焖10分鐘；加鹽調味即可。

　　想要保持好自己的身材，一定要注意飲食的控制，并不是說不能吃吃肉和主食，大家應該注意做好調理，掌握好具體的量，盡量的避免這些危害，這對保持身材其實都是很有好處的，希望這些方法可以幫助到大家。

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