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腰肌勞損的運動療法有哪些呢

健康更新时间:2025-02-23 11:01:55

　　腰肌勞損是現代人經常遇到的問題，腰肌勞損并不是什麼大病事實上，就是因為不注意運動，加上不注意身體鍛煉，引起的常見的有腰部疼痛，腰酸背痛，常常伴有腰部緊張和痙攣，腰部水腫，這些都可以通過運動的方式來采取保護工作，那麼腰肌勞損的運動療法有哪些呢？

　　腰肌勞損其主要症狀是腰部酸困和疼痛，腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣，腰部活動性受限，彎腰困難。嚴重者可影響日常工作和生活。實踐證明，運動療法對其有較好的效果。

　　1、腰肌鍛煉保健法：仰卧保健法：患者取仰卧位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢複平靜的仰卧位休息。按此法反複進行 10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。

　　2、俯卧保健法：患者采取俯卧位，将雙上肢反放在背後，然後用力将頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法反複鍛煉 10分鐘左右，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉，可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合症的發生和發展。

　　3、腰背部叩擊按摩保健法：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘後，再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右，一日兩次。然後反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區有灼熱感，則效果更好，運動後自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液循環，能解除腰肌的痙攣和疲勞，對防治中老年性腰肌勞損效果良好。

　　除此之外還有兩種運動方法可以采用：

　　①轉胯運腰

　　站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腰眼部，即中醫所說的腎穴位上，吸氣時，将胯由左向右擺動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續做8—32次。

　　②旋腰轉背

　　取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。吸氣時，上體由左向右扭轉，頭也随着向後扭轉，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續做8—32次。

　　通過腰肌勞損運動來鍛煉自己的身體，提高身體的體能，可以預防各種疾病的發生，并且通過腰部運動方式來增加自己的雙臂力量，增加腰部的力量，減少腰部的肌肉壓力，适當的在運動過後和運動前，通過按摩來放松一下腰間的肌肉，減少腰部拉傷的發生。

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