早晚是人們做運動的集中時間，很多人白天工作上班沒時間鍛煉而集中在晚上空餘時間鍛煉。晚間運動雖然沒有早上運動效果好，但晚上運動完後進行睡眠，會睡得更香。睡前做一些伸展運動，既能放松全身肌肉，還能消耗脂肪。下面小編就來介紹一些睡前瘦身運動的方法。
睡前的大腿前側健身操
前側運動一：
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采仰卧姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。擡起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花闆擡起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。
大腿内側運動一：
雙膝夾住枕頭，合力向内擠壓。坐在床上，将枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。
大腿内側運動二：
雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯卧在床上，用手腕支撐下颚，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向内側擠壓。彎曲雙膝、擠壓。此一動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。
睡前的小腿、腳踝運動
小腿、腳踝運動一：
雙腳擡起，先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖。仰卧在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、擡起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下，做20-30次為一組動作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏為止。
以上這些睡前瘦身運動都是比較不錯的，我們不妨利用睡前的幾分鐘，做一些簡單的小運動，這樣既能減肥又能促進睡眠。大家可以試一下哦，但是一定要記住睡前不要運動太劇烈，如果強度過大，做完又不加以拉伸，這樣身體會在第二天感到十分疲憊。
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