近日，有一位美國知名的健身教練、瑜伽師凱蒂·希爾撰文，她從飲食、運動以及心理等方面，介紹了她自己的鍛煉身體，保持健康的方法。今天就由小編為大家總結一下有關養生知識和方法，為大家的健康貯備“正能量”。

　　大雪節氣來臨，溫度不斷降低，因此我們要更加注意防寒保暖，除了多運動、多穿衣服之外，還可以多吃些禦寒的食物，進而提高人體抗寒能力。本文将介紹如何為健康貯備“正能量”，還會為大家薦10個冬季養生防寒的小訣竅哦。

　　如何為健康貯備“正能量”

　　提高你的“健商”

　　國家衛生和計劃生育委員會發布的最新報告顯示，2012年，我國每100個15~69歲的人當中，隻有8.8個具有基本的健康素養。可見，國人健康商數(簡稱“健商”，指一個人的健康智慧及對健康的态度)普遍較低。

　　要想重啟健康，必須提高“健商”。最基礎的就是要重視體檢報告中的問題，一個“健商”高的人，會想方設法消除報告中的異常指标。大家千萬别把體檢中發現的血脂高、頸椎不好、脂肪肝等不當回事。血脂指數偏高的中年男性，因常年不在意，突發冠心病、腎衰竭等疾病的時有發生。

　　相信大家都聽說過一句古話：“勿以病小而不作為”。如果我們的體檢存在異常的金康情況的時候，我們就應該嚴格遵從專業人員的建議，更要及時調自己的整生活方式，還要盡早去醫院做進一步詳細的檢查。

　　少碰“五白”食物

　　專家建議，我們要盡可能的少碰“五白”食物，具體包括：白糖、白米、精白面、精鹽、味精。因為它們幾乎都是精煉而成的食物，所以精工過程中，很多營養已經遭到破壞，如果常吃白米、白面，就極有可能造成缺乏維生素B1，進而引發口角炎和多種神經炎疾病。

　　與“五白”食物相比，新鮮果蔬的好處更加明顯，常吃新鮮果蔬不僅有益于視力，更有助于緩解神經和肌肉緊張。它們含有豐富的葉綠素，有利于促進新陳代謝和緩解疲勞，增強身體的自我調節能力。

　　我們每天至少需要3份蔬菜、2份水果。烹饪時，一定要做到低溫、少油、少鹽，讓營養盡可能不流失。

　　睡前清零雜念

　　隻有心裡沒有煩心事才能擁有好的睡眠，建議大家在睡前将白天所有快樂和煩惱全部的“清零”，為擁有一個高質量的睡眠打好基礎。我們可以再卧室播放舒緩的輕音樂在，安撫忙碌了一天的身體和精神。還可以準備一個香燭，因為蠟燭有安神和靜心的作用。

　　你的“睡前安排表”也會影響睡眠質量：睡前4小時，應避免食用刺激性的食物，像咖啡、煙酒、可樂等;睡前2小時内不宜運動，雖然适當的運動有助于快速入眠，但這段時間内運動可能會讓你因興奮睡不着;睡前1小時，可泡泡腳，翻幾頁閑書。

　　此外，室内溫度要适宜，光線别太亮。如果半夜醒來，不要開大燈，開床頭小台燈即可，以免燈光刺激，影響睡意。如果醒來後實在睡不着，可以适當重新調整下自己的情緒，告訴自己，現在是睡覺時間，所有的問題、煩惱都等天亮了再說。

　　定個運動計劃

　　人們常說“人生需要一場說走就走的旅行”。其實，人生更需要一個想做就做的運動。2014年是個新的開始，不妨定個運動計劃，重啟你的健康吧！

　　生活中，我們總是為不運動找各種各樣的借口，工作太忙、沒有場地、空氣太糟糕……《康健》雜志刊文建議，一定要把運動當成開會一樣重要，把它視為你生活中不得不做的重要事情。首先，量化目标，比如規定自己每天至少運動20分鐘，或走6000~10000步;其次，尋找“組織”，與有共同運動愛好的人一起運動、讨論，相互督促;再次，培養動機，保持運動熱情，可以不定期買些運動衣服、配件等犒勞自己。

　　此外，健走被認為是最有效的運動，大家可以通過以下不同方式讓健走更有趣：輕松快樂地健走10分鐘，收小腹健走10分鐘，周末馬拉松健走60分鐘，爬樓梯最少5分鐘，在山林裡健走5分鐘，在踏步機上高強度健走30分鐘等。

　　點燃興趣愛好

　　“不管你的興趣愛好是什麼，隻要能沉下心去做，你都會有意想不到的收獲。”上海複旦大學健康研究所副所長錢海紅說。城市生活競争激烈、壓力大，我們需要給那個一直不停奮鬥的自己，一些輕松、愉快、純粹的時光。

　　錢海紅說，當一個人專注于自己的興趣愛好時，會不知不覺從現實環境中脫離，卸下壓力，感受愉悅。不管是在家舞文弄墨，還是到郊區遊水爬山，或是擺弄花草、鬥蛐蛐、養貓狗，都對心理健康很有好處。研究發現，長壽老人通常有自己的愛好，有豁達的性格。

　　每周定期“斷電”

　　一項香港城市大學的研究表明，對互聯網依賴越大的人越寂寞。家庭聚會上，每個年輕人都對着手機，看似熱鬧，可老人仍是那麼孤獨，這樣的場景如今越來越常見。科技時代，手機、平闆電腦、電視等，不斷搶奪我們和親友面對面交流的時間。有人甚至預測，将來導緻離婚的首因，很可能不是婚外情，而是手機。

　　首都師範大學心理學副教授劉興華建議，每周一天，哪怕一個晚上，關掉所有電子設備，就用語言和眼睛跟家人相處，陪愛人做做飯，陪父母聊聊天，跟孩子玩玩遊戲，或者看看書，與内心深處的那個自我來場對話，好好沉澱一下，對你自己的身心健康和家庭和諧都很有必要。

　　常懷感恩之心

　　美國加州大學洛杉矶分校的心理學家研究發現，感恩能幫助我們血液中蛋白質數量維持在正常水平，為健康“加分”，因為蛋白質含量異常可能導緻炎症，進而引發糖尿病、心髒病等問題。

　　一個常懷感恩之心的人，心态平和、豁達、開明，與這樣的人相處，别人也感覺很放松，而一個總不滿足的人，往往内心憤懑、起伏不定。

　　劉興華說，有感恩之心，還要有感恩的行動，在生活中要學會尊重他人，盡可能地幫助别人。最後，她說：“感恩之心、難得糊塗，這兩種心态反映出一個人内心的健康穩定度，不過分糾纏于是非雜念，是一種非常陽光的心态。

　　冬季養生小常識

　　提高抵抗力防病

　　原因：冬季氣候寒冷，容易誘使慢病複發或加重，應留意防寒保暖。而為了保暖，開窗換氣的時間又比較少，空氣流通不夠，如此就為各種細菌的滋生提供了條件。其次，無論是室内、室外，冬季的空氣都不夠濕潤，鼻腔幹燥也會給細菌留下更多可乘之機。再次，冬季室内、室外溫差大，人體需要更多能量來适應溫差的變化，因此也更容易被細菌侵擾。

　　方法：尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

　　冬季心理流感

　　原因：冬天是一個沒有生機的季節，而人們也是非常的懶惰，萬物都沒有生機，而且冬天更易陷入抑郁。為什麼進入冬天後常常覺得沒精神、煩躁不安，還會感到壓力大。這是冬季抑郁的症狀，俗稱“冬季心理流感”，是一種常見的心理障礙，每個人都可能在生活中某一時期處于這種心理狀态，而冬天更容易出現這個症狀。

　　方法：最好方法是根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。

　　常喝白開水

　　原因：冬天氣候幹燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。

　　方法：冬季一般每日補水應很多于2000-3000毫升。

　　戶外活動可促進熱量産生

　　原因：戶外活動可促進熱量産生，調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。冬季養生要适當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合，跑步做操隻宜微微似汗出為度，汗多洩氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。

　　方法：鍛煉也要根據個人體質和年齡的不同而有所區别。例如有心腦血管疾病的人應杜絕做打球、登山等劇烈運動;患有呼吸系統疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運動應選擇上午、下午日照充足的時候，避免受寒冷的刺激，防止誘發急病。老年人更應注意保暖，要避免過早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發中風。

　　保證充足的睡眠

　　原因：唐代着名醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養陽氣，遲起以固陰精。有句俗語：春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬仨月。中醫講究春發夏長秋收冬藏，冬天應該是一個養精蓄銳的季節。

　　方法：冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬後的起居調養切記“養藏”。

　　冬天是養腎的時節

　　原因：冬天屬于“閉藏”的季節，在中醫來說腎主封藏，也就是說冬天是養腎的時節。冬天通過進補，養腎，可以使腎“精”更為充盈，可以使明年身體更好，更少得病，這就是中醫治未病的思想。

　　方法：冬季養生要科學進補。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補則一定要遵醫囑，一人一法。冬令進補時，為使胃腸有個适應過程，最好先選用紅棗炖牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯，以調整脾胃功能。

　　喝茶可以提神醒腦

　　原因：冬天喝茶的好處喝茶可以提神醒腦，使人精神振奮，增強記憶力。興奮中樞神經，增加運動能力。刺激胃液分泌，幫助消化，增進食欲，消除口臭。消除疲勞，促進新陳代謝。茶含有人體需要的多種維他命和微量元素，尤其是綠茶還能防癌抗癌，對人體起到良好的保健作用，長期從事租車電腦工作的人更應常飲茶。

　　方法：冬天喝茶以紅茶為上品。紅茶甘溫，可養人體陽氣;紅茶含有豐富的蛋白質和糖，生熱暧腹，增強人體的抗寒能力，還可助消化，去油膩。

　　寒從腳底生

　　原因：民間有一說法，“寒從腳底生”。因為足為人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差，而中醫認為足底穴位與内髒關系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患，所以要注意足部保暖防寒。冬季健腳即健身。

　　方法：天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液循環。

　　冬季養生晨起服熱粥

　　原因：冬季養生晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體禦寒能力，能預防受寒感冒。對于喉嚨不适、發炎疼痛的人，溫熱的粥汁能滋潤喉嚨，有效緩解不适感。

　　方法：糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最适宜。還可常食安神養心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、胃理腸的鲫魚粥、健脾養胃的茯苓粥、益精養陰的芝麻粥、養陰固精的胡桃粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿蔔粥等。

　　開窗通風

　　原因：冬天家裡一般都會門窗緊閉，導緻室内空氣不流通，人們總是在這個空間裡呼吸會導緻産生大量的二氧化碳，缺少氧氣，人體會出現頭暈，胸悶的問題，所以要多通風。

　　方法：應每天早晨、中午和晚上各開窗通風20分鐘，保持室内空氣新鮮。實驗表明，每換氣一次，可除去室内空氣中60%的有害氣體。此外，一定要保持合适的室内溫度，避免室内外溫差過大，一般室内應控制在16-22℃為好。

　　結語：冬季寒冷幹燥，身體變得更加的容易受到疾病的幹擾，同時，我們的心情也會變得容易煩躁，精神狀态不佳，這就要求我們更應該關注冬季的養生，尤其是冬季的防寒保暖哦，有興趣的就按照小編介紹的試一試吧。

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