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鍛煉胸肌飲食注意事項

健康更新时间:2025-01-16 00:13:25

　　擁有一副強壯結實的身體一直以來是每個男孩子的夢想追求，随着工作壓力學習越來越大，人們沒有時間去很好的珍惜身體，想要鍛煉身體其實也并不簡單，都是要通過高強度的運動，還要注意好在健身的時候飲食的方法，那麼鍛煉胸肌飲食注意事項？吃什麼對身體有幫助呢？

　　胸肌鍛煉方法

　　1、雙杠臂屈伸

　　此項運動作為胸部的熱身動作，主要重點是在于打造下胸部。

　　動作要點：

　　雙肘夾緊，上身前傾，下巴内收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。

　　雙肘夾緊，上身前傾，下巴内收

　　2、杠鈴平闆卧推

　　打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側，再寬的話就是側重鍛煉三角肌後束。

　　3、上斜啞鈴推舉

　　此方法鍛煉的是上部胸大肌。啞鈴和杠鈴想比，好處就在于沒有橫杠的限制，這樣就能充分的拉伸胸大肌，但是要注意的是不能下放的太低，以免導緻拉傷胸肌。

　　斜闆的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發力。

　　4、下斜啞鈴卧推

　　鍛煉下部胸大肌。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關節造成壓力。

　　5、蝴蝶機飛鳥

　　鍛煉胸溝分離度。調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀态，注意雙臂不要打開過度(打開到背平面就可以了)，以免傷到肩關節，重量不要太重，内收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。

　　鍛煉身體不在于一朝一夕，我們需要細水長流，人為了能夠快速的提高自己的身體強壯，增強肌肉，每天會拼命的練習，身體緩解不會帶來傷害，關于鍛煉胸肌飲食有哪些注意事項呢？首先我們平時盡量保證飲食的清淡，要充足多吃一些牛肉，豬肉，富含有蛋白質的肉類。

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