在我們的身邊有很多的老年人都會有一些失眠的症狀的，老年人失眠給我們的身體帶來的危害也是比較多的，我們應該如何正确的保證我們老年人不會失眠這種疾病，所困擾讓我們擁有一個非常好的睡眠的功效呢，下面就讓我們跟随作文庫知識百科一起來了解一下老年人容易失眠助睡眠的小妙方到底是什麼？

　　1、注意睡眠時間與質量

　　老年人的睡眠時間應比一般成年人長一些。60~70歲的老年人，平均每天應睡8小時左右。70~90歲的老人，每天應睡9小時左右；90歲以上的老人，每天睡10~12小時為好。女性比男性睡眠時間還要長一些。正常的睡眠除與睡眠時間有關外還要保證睡眠質量。

　　2、采用合适的睡眠姿勢

　　睡眠的姿勢要講科學，經研究證實，睡眠以右側卧位為好，雙腿微曲，脊柱略賂前彎，右手屈肘放枕前，左手自然放在大腿上，這樣可使全身肌肉得到最大限度的松弛。但是睡眠姿勢在整夜睡眠中并不是固定不變的，所以不應過分強調某些姿勢，應以有籃球迅速入睡，睡得自然、舒适、放松為準。

　　3、改善睡眠環境

　　睡眠應選擇甯靜清爽，光線幽暗，通風良好的環境，切忌嘈雜喧鬧、燈火通明。并且應養成固定的睡眠節律，定時睡眠、按時起床。

　　4、适當的運動

　　适當的運動也可以促使大腦内生成一種令人鎮靜和舒适的物質即内啡肽。運動可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的時間。這裡要注意的是運動也不能過于疲勞。對于退休老年人來說，每天下午快步走30分鐘到60分鐘，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。

　　5、音樂催眠

　　臨睡前來一段柔和、舒緩的音樂對盡快入睡有一定的效果。聽到輕松的音樂，就像一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者像躺在溫暖陽光下的海灘上，心情舒緩，從而安然入睡。

　　6、選擇舒适的睡眠用品

　　在選擇睡眠用品時，應注意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟；枕頭高低适度；被褥輕軟、透氣。

　　7、消除心理顧慮

　　很多孤寡老人，由于對子女的牽挂，對自己身體健康的擔憂等，使心理健康蒙上了一層陰影，身心狀态難以放松，造成嚴重的失眠狀态。因此，要幫助老年患者及時消除心理上的顧慮，保證心理的健康度和自由度，使他們身心得到舒展，緩解嚴重失眠的症狀。

　　8、吃些有助睡眠的食物

　　（1）、小米粥

　　小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鳌頭，食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

　　（2）、熱牛奶

　　安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人産生困倦感覺的血清素(五羟色胺)，使大腦思維活動暫時受到抑制，産生睡意(在睡前1小時喝)。

　　（3）、大棗

　　味甘性平，養胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良藥，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當茶飲；或蒸熟随意嚼食。大棗核炒焦後泡水代茶飲也可助睡眠。

　　（4）、柏子仁炖豬心

　　豬心一隻，柏子仁10克。将豬心洗淨血污，然後把柏子仁放入豬心内，隔水炖熟服食，有良好的安眠效果。

　　（5）、龍眼肉

　　又名桂圓。為補血益心之佳果，果中之神品。其味甘類于大棗，入脾經功又勝過大棗，且無大棗壅氣之弊；在補氣的同時又可補血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為适宜(在鍋内蒸熟，随意食用)。

　　（6）、烏靈參炖雞

　　将雞去除内髒，把烏靈參100克用溫水浸泡4~8小時後洗淨切片放到雞腹内，再放進砂鍋加佐料和水清炖，熟後放少許鹽即可食用。該膳色澤乳白，有濃厚蘑菇香味，服後補氣健脾、養心安神，對失眠者療效甚佳。

　　（7）堅果類食物和牛奶

　　大家都知道，很多堅果類的食物都是對大腦健康有好處的，而老年人的失眠多是由于大腦的功能減退導緻的，因此老年人多吃這些食物是很有好處的，堅果類食物如杏仁、核桃以及栗子等食物不僅僅營養豐富，還可以為大腦的健康添一把力量。因此在平時适量吃一些堅果類食物是很有好處的。此外，在晚飯時候或者是睡覺之前喝一杯熱的牛奶，一方面可以緩解由于晚飯過早導緻的饑餓感，也可以促進睡眠。最好是在睡覺之前不要吃東西，也不要聽信睡前飲酒促進睡眠的謠言。

　　（8）蜂蜜和燕麥片

　　蜂蜜中含有許多種的營養物質，燕麥片能誘使産生褪黑激素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。如果是将這兩種食物搭配到一起食用，在晚飯的時候進行食用，也是不錯的選擇。蜂蜜中的多種氨基酸能促進笑話和吸收，而燕麥中也會增加飽腹感，避免臨睡前出現饑餓的現象。

　　平時的生活當中，我們一定要按照正确的方法來保證我們老年人的睡眠擁有一個非常好的功效才是最重要的，否則的話也是會給我們的身體帶來非常多的困擾的，所以按照上面所說的這樣的方法來了解，保證我們老年人擁有一個非常好的效果，讓我們的生命更加的健康。

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