在我們日常的生活中，由于環境污染嚴重，霧霾嚴重影響了人們正常的生活，空氣質量越來越差，所以在外面鍛煉的人越來越少，人們由室外鍛煉轉到了室内，所以現在健身房很火熱，很受人們的歡迎，可是很多人剛去健身房，看到那麼多的健身器材和健身項目都覺得不知所措，不知該怎麼鍛煉，那麼健身房到底怎麼健身呢？我們一起來學習一下。
1、胸肌訓練
關鍵是能鍛煉胸肌，可以輔助鍛煉腹肌、肩膀、三頭肌。
把啞鈴椅調整傾斜30度角，雙手保持和肩一樣寬或者是胸部兩側，然後盡量把啞鈴舉向離臉部最遠的位置，再拉回到原來的地方，并重複動作。隔天鍛煉1次，每次4組，每組10到15次，組間休息60秒。
2、上背肌訓練
關鍵是能訓練背肌，輔助鍛煉腹肌、前臂、二頭肌。
找到一個比腰部低的欄杆，背部朝向地面，平放雙腳在地上，然後雙手将欄杆握住(假如力氣不夠，不妨能用手臂反勾欄杆)，利用胸部的力量往欄杆靠近到肩胛骨維持2秒鐘，并重複動作。 建議每星期2到3次，每次3下，一共循環8次，每次間隔60秒。
3、肩膀訓練
關鍵是能鍛煉肩膀，輔助鍛煉腹肌。
保持挺胸坐直，雙手将長竿握住，并和肩一樣寬，然後伸直手臂到最高，接着盡量把長竿下壓到胸部以下，并重複動作。 隔天鍛煉1次，每次4組，每組10到15次，組間休息45秒。
4、臀部訓練
關鍵是能鍛煉臀肌，輔助鍛煉股四頭肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方。
雙腳和肩一樣寬，然後從蹲姿開始，雙手将杠鈴握住往上推到全身站直，然後下壓回到蹲姿，并重複動作。隔天鍛煉1次，每次4組，每組12次，組間60秒。
6、腿部訓練
關鍵是能鍛煉股四頭肌，輔助鍛煉腹肌、大腿、臀部、小腿。
采用坐姿，盡量讓膝蓋靠往胸部，讓大腿和地面成90度角，然後伸直雙腳，記住伸直到膝蓋不要彎曲才是一個完整步驟，并重複動作。 隔天鍛煉1次，每次3組，每組15次，組間休息45秒。
根據以上的分析我們學習了健身房的健身方法，這可以幫助我們在健身房輕松的鍛煉身體，當我們去健身房時不再感覺迷茫。因此學習好這些方法真的很重要，這樣去健身房才能起到幫助我們強身健體的作用，選擇适合自己的健身方法很重要。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
