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肩周炎的最佳鍛煉方法有哪些

健康更新时间:2025-01-04 03:52:03

　　其實很多肩周炎患者當情況比較嚴重的時候，那麼運動，以及四肢活動這一塊都會受到影響，所以在鍛煉這件事情上也會産生阻礙，那麼肩周炎患者應該采取什麼樣的鍛煉方法呢！每個患者朋友們詳細分析解答這些疑惑，希望能夠給大家帶來更的幫助，降低肩周炎造成的危害。

　　如果肩周炎患者關節活動障礙僅累及一側，那麼，可以用健側上肢對患側進行自我按摩。患者在進行自我按摩以前，一般可先進行患側肩關節的局部熱敷。自我按摩每日進行1次，堅持1～2個月，會有較好的效果。

　　自我按摩的步驟及方法為：

　　用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節的前部及外側，時間大約3～5分鐘，在局部痛點處可以用拇指用力點按1分鐘。

　　用健側手的第2～4指的指腹按揉肩關節後部的各個部位，時間大約3～5分鐘。按揉過程中發現有局部痛點，可以用手指點按1分鐘。

　　用健側的手指揉捏患側上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間大約3～5分鐘。

　　還可在患肩外展時，用上述方法進行按摩。一邊按摩一邊進行肩關節各方向的活動。

　　最後用手掌從肩部到上臂，自上而下地揉3～5分鐘。對于肩後部按摩不到的地方，可以用拍法進行。

　　以上就是關于肩周炎的一些認識以及常識了解，現在通過這些内容分析介紹之後，那麼對于這種治療肩周炎的問題，應該比較有科學的認識了吧，不想讓自己的身體受到這些問題的影響和傷害，那麼我們就需要注重，正确的鍛煉治療方法。

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