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怎樣增加跑步速度

健康更新时间:2024-12-23 11:20:44

　　跑步的時候想要增加速度，需要掌握一些技巧，首先是雙倍要選好，跑步的裝備主要是跑步鞋以及跑步服，一雙好的跑步鞋可以避免跑步的時候腳起泡，能夠避免跑步的過程當中腳被扭傷。好的跑步服既透氣又能夠防寒保暖。當然想要增加跑步速度還應當掌握正确的跑步鍛煉方法。

　　馬拉松選手的速度和耐力非一日而成，你的目标5公裡20分鐘是個數值，也隻是一道坎，并非人類極限不可逾越，何況人類無極限。如果我們把跑步看作是一個金字塔，每年一次到兩次的最高級的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎是塔的塔基。對追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。但對大多數的跑步者來說，塔基是整個計劃的開始和結束，沒有良好的基礎，較大強度的力量工作和速度工作是不可能做到的。

　　部分的跑步者往往忽略了計劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實我們可以很好地設計自己的跑步計劃，特别是在每年一度的為耐力訓練打下良好基礎的時間裡。不管什麼年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，将有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。

　　跑步的時候很多問題都要注意，比如說跑步的姿勢，跑步的呼吸頻率，跑步時候的力量控制以及跑步過程當中的速度把握。為了提高跑步速度，首先應當知道自己是在進行短跑還是長跑，這樣可以根據距離來制定合理的提速時間以。

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