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負重深蹲有什麼好處呢

健康更新时间:2024-12-01 12:10:13

　　每一個人都希望自己能擁有健康的身體，但是在生活中很多人由于缺少鍛煉就容易導緻身體出現一些疾病，如果我們能掌握好一些簡單安靜的運動在家裡也能進行鍛煉，其中負重深蹲就是最适合的一種，但是需要我們堅持運動才能有更好的效果，下面一起了解下負重深蹲有什麼好處呢。

　　負重深蹲有什麼好處呢

　　1·不同幅度的深蹲會鍛煉不同肌肉。标準深蹲能夠鍛煉下半身的所有肌肉，所以你必須掌握。在我列出的十式中，有幾式隻是半幅動作，但那些不過是通往标準深蹲的台階。半幅動作必須一直與全幅動作結合起來練習。

　　2·深蹲的整個動作幅度是什麼樣的？動作進行到最低點時，大腿後側會緊貼小腿，你的身體将無法繼續降低。這時，需要大腿和膝蓋共同發力才能将身體推起，直到雙腿完全伸直。動作幅度再小哪怕一點都算不上“全幅”。

　　3·有些人認為，直接深蹲到最低點對膝蓋不好，事實并非如此。隻有在你的膝蓋預先有問題時，深蹲才不利于它們。而大多數時候，深蹲甚至有助于緩解膝蓋問題。如果膝關節處的肌腱還不适應較低的姿勢，就可能扭傷。但是，如果你一步一步、循序漸進地小心練習，你的膝蓋就能變得很結實，足以練習标準深蹲。不必擔心！

　　4·與之類似，許多健美者不喜歡在深蹲的最高點時将雙腿完全伸直。他們認為這會給大腿肌肉休息的機會，使其得不到應有的鍛煉。在将雙腿完全伸直的過程中，肌肉的确會有一瞬間不承受壓力，這是事實。但是，如果短暫的放松可以在下次轉換成更大的力量，就沒有什麼不好。切記，做深蹲時一定要完全伸直雙腿。

　　5·在動作的反向過程中，不要直接就那樣蹲下了，而要用肌肉力量有控制地下蹲。

　　6·下蹲過程中身體要前傾，但不要過分前傾。因為這樣将過分鍛煉髋部，而忽略了大腿。前傾是必要的，但不要養成向前弓背的習慣。

　　上面就是對負重深蹲有什麼好處呢的介紹，通過了解之後我們知道負重深蹲能起到很好的減肥和提高身體免疫力的作用，但是我們一定要堅持進行運動才能有更好的效果，但那是值得注意的是有關節疾病的朋友最好不要做深蹲運動。

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