不知道什麼時候，娛樂圈挂起了一股秀腹肌的風潮，前有袁姗姗秀出了自己的馬甲線和八塊腹肌，後腳就有許多的男明星也不甘示弱，紛紛展示自己的身材也是非常有料的，一時間衆多的腹肌閃瞎了大家的眼睛，惹得衆多的宅男宅女分分鐘對着屏幕舔屏，我們都知道腹肌對于塑造人體線條有着非常大的幫助，而且還能增加人的性感魅力，那麼男性腹部肌肉如何鍛煉你知道嗎？
一、卷腹
1、卷腹，顧名思義就是把身體卷起來，類似于我們說的仰卧起坐。主要鍛煉我們的腹直肌。
2、卷腹，我們可以在平闆上做，也可以在斜下闆上做在平闆上做卷腹，我們可以将腳掌貼着平闆，然後卷起上半身。這樣子做起來比較輕松，但是隻能練到上面的四塊腹肌，下面四塊基本上鍛煉不到，。
在平闆上做卷腹，我們還可以将腿懸在空中，上半身和下半身同時向中間卷起，這個動作相對較難，但是可以同時練到八塊腹肌。
在斜下闆上做卷腹，這樣子強度較上面的大，但是由于腳固定住了，隻能練上面四塊腹肌。
3、卷腹一般是30個一組，做10組左右。
但是具體的情況還是要看大家的時間充不充足了，隻要保證每天能練個5組左右，相信一定會有效果的。
二、懸挂擡腿
1、這個動作是：我們手握單杠，将自己懸在空中，将自己的腿擡至與身體成90度。這是主要鍛煉我們的腹肌下部。但是做這個動作的時候，不要靠慣性來擺動身體，盡量讓身子穩定之後，再擡起雙腿。
2、能力強一點的，可以将腳背擡到觸碰單杠的位置，這樣子幅度更大，效果更好。
3、這個動作，一般是一組15個，做5組左右。大家可以視自己的身體狀況适當調整時間和組數。
男性腹部肌肉如何鍛煉你知道嗎，看着上面的介紹相信大家對于怎麼樣鍛煉自己的腹部肌肉已經有了認識。在鍛煉腹部肌肉的時候，不能過度的鍛煉，要根據自己的具體情況逐漸的加深，還有在鍛煉後可以補充一些高蛋白的食物，注意讓肌肉學會休息，這樣肌肉就會生長的更好了。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
