很多人都想擁有性感的肌肉,尤其是男性,肌肉就死力量與美的象征,而且對女性有很強的殺傷力。瞌睡很多人不知道該如何鍛煉出健美的肌肉,尤其是如何才能夠鍛煉出健美的8塊腹部肌肉。下面是一些有關腹部肌肉鍛煉的方法,希望喜歡健身的男性可以從中得到鍛煉的靈感。
卷腹,顧名思義就是把身體卷起來,類似于我們說的仰卧起坐。主要鍛煉我們的腹直肌。卷腹,我們可以在平闆上做,也可以在斜下闆上做,在平闆上做卷腹,我們可以将腳掌貼着平闆,然後卷起上半身。這樣子做起來比較輕松,但是隻能練到上面的四塊腹肌,下面四塊基本上鍛煉不到。
在平闆上做卷腹,我們還可以将腿懸在空中,上半身和下半身同時向中間卷起,這個動作相對較難,但是可以同時練到八塊腹肌。
在斜下闆上做卷腹,這樣子強度較上面的大,但是由于腳固定住了,隻能練上面四塊腹肌。
平闆支撐主要鍛煉我們的腹橫肌。動作要領:身子不能彎,成一條斜直線。平闆支撐一般是一組1分鐘左右,大家可以視自己的身體狀況适當調整時間和組數。
懸挂擡腿:這個動作是:我們手握單杠,将自己懸在空中,将自己的腿擡至與身體成90度。主要鍛煉我們的腹肌下部。
需要注意的是,在進行懸挂擡腿鍛煉的時候,不必可以的使用力量擺動,可以依靠自己身體的慣性來擺動身體,這樣可以盡量使得身體保持平穩,擺動的時候雙腿最好向前平行,下肢與軀體保持九十度的直角,鍛煉的強度可以逐漸增大。
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