吸煙除了能給我們稍許點興奮來緩解壓力外，它的害處确實相當的大的。它不僅在燃燒我們的生命，還影響着我們方方面面的生活。它給我們的身體種下了禍根，等你抽的時間長了你就會發現到的。下面讓小編為大家介紹一下吧

　　目錄

　　1.戒煙的好處 2.男人戒煙有什麼好處

　　3.女人戒煙有什麼好處 4.正确戒煙的好處

　　5.吃什麼能戒煙6.臨床戒煙的好處

　　7.戒煙的注意事項 8.如何戒煙健康有效

　　戒煙的好處

　　延緩皮膚衰老

　　研究已證實，停止吸煙能延緩面部衰老，延遲皺紋出現。不吸煙者的皮膚能獲得更多的營養物質，包括氧氣。而吸煙者的面色往往呈蠟黃色，戒煙還可扭轉黯淡的膚色問題。

　　減輕壓力

　　科學研究表明，一個人在停止吸煙後，他的壓力水平有所降低了。尼古丁成瘾讓很多煙民認為通過吸煙能緩解壓力。然而吸煙帶給人的隻是暫時的滿足感，愉悅的感覺很快會消失不見，這并不能真正治療壓力問題。戒煙使體内的氧氣水平提高了，這也意味着戒煙能讓人的注意力更集中，有益精神健康。

　　牙齒潔白

　　戒除煙草能阻止牙齒變污濁，你将會擁有更清新的口氣。戒煙者比吸煙者患牙龈疾病的機率更小，而且牙齒不會過早地脫落。

　　促進生育能力

　　研究發現，不吸煙的人受孕機會比吸煙者受孕機會更大。戒煙可改善子宮内膜，提高精子的存活率。非吸煙者還能增加試管受孕成功的可能性，并能降低流産幾率。最重要的是，戒煙的女性朋友生下一個健康寶寶的機率會大大提高。

　　呼吸更順暢

　　當吸煙者放棄吸煙後，他們的呼吸更順暢了，咳嗽也随之減少。這是因為他們的肺活量在9個月内提升了10%。當一個人二三十歲時，吸煙對你的肺活量的影響可能并不明顯，除非在跑步的情況下。但三十多歲之後的歲月中，擁有一個強大的肺活量是極為重要的，你是想選擇有活力、健康的晚年生活，還是選擇即使是散步或爬樓梯都會氣喘的晚年生活呢？

　　性生活更佳

　　停止吸煙能改善人體的血流量，進而提高靈敏度。一個停止吸煙的男人，他的陰莖勃起功能會有所提高;而戒煙的女人會發現自己更容易性高潮了。研究者還發現，非吸煙者竟比吸煙者對異性的吸引力高達三倍之多。這也許是非吸煙者身上散發出的氣味更清新的緣故。

　　活的更長壽

　　長期吸煙的人有半數都過早地死于由吸煙引起的疾病中，包括心髒疾病，肺癌和慢性支氣管炎。一個人在30歲就戒煙的話，能增加10年的壽命。如果到了60歲才戒煙的話，也能增長其3年的壽命。換句話說，任何時候戒煙都不晚。戒煙不僅能延長壽命，還能讓你過上沒有病痛，可自由活動，以及更加快樂的晚年生活。

　　提高知覺

　　摒除吸煙習慣能讓你的嗅覺和味覺有所提升。因為戒煙後，人體會因吸入上百個有毒化學物質而變得遲鈍的狀态中，逐漸恢複從前的正常知覺意識。

　　有更多地活力

　　在戒煙後的第2-12周内，身體的血液循環功能得到改善。這讓所有的體育活動都變得更簡單了，包括走路和跑步。戒煙能提高免疫系統功能，讓人體更容易抵禦感冒和流感的侵襲。随着吸煙的減少，體内的氧氣增多，人變得不容易感到疲憊，頭痛的可能性也減少了。

　　讓周圍的人更健康

　　停止吸煙同時也是在保護那些不吸煙的家人和朋友的健康。被動吸煙會增加非吸煙者患肺癌，心髒疾病和中風的風險。吸入二手煙的兒童患有胸腔疾病(如肺炎和支氣管炎)的風險增至兩倍，另外還更易得耳部感染，氣喘和哮喘。而與那些同非吸煙者居住的兒童相比，被動吸煙的兒童今後患有肺癌的風險會增長高達3倍。因此，戒煙不僅是為了自身健康，同時也會讓你身邊的人活的更健康。

　　戒煙讓你的生活也變的有聲有色的

　　(1)煙民口腔常伴有異味，戒煙後口氣變得清新許多，你的愛人會越來越樂于讓你的 呼吸将她(他)籠罩。

　　(2)戒煙後，你的頭腦反應要比戒煙前快，身手也要敏捷一些。

　　(3)睡覺會比以前香，容易進入美夢的境界。

　　(4)血液循環改善，男性陰莖部的血流量也會增加，最直接的結果是性能力會增強，并且睾丸能制造出品質更佳的精子，利于優生。

　　(5)如果身為“駕車族”，你行車的安全系數大增。統計數據證明，車禍發生率中，吸煙者是不吸煙者的兩倍。

　　(6)如果不幸受了傷，你傷口的愈合速度比吸煙時快 80% ，一般的病痛，未吸煙者康複情況遠遠好于吸煙者。

　　(7)戒煙後，你會發現原本煩躁不已的頭腦可以冷靜下來，原本總是管不住要開小差的精神也容易集中。

　　(8)長遠說，将來你中風的機率會減低 20% 。

　　男人戒煙有什麼好處

　　1. 遠離難聞的氣味

　　吸煙者通常不會意識到留在自己衣服上以及彌漫在空氣中的氣味，甚至他們的呼吸都會帶着一股煙味，這會讓周圍的人很反感。

　　2. 嗅覺和味覺變得靈活

　　吸煙者的嗅覺和味覺會越來越遲鈍，這主要是由于吸進的煙氣中含有有毒氣體，會損害到人的嗅覺和味覺。

　　3. 減緩過早老化

　　吸煙可導緻皮膚失去彈性，皺紋增加，以及機體發生生物化學變化加速衰老。

　　4. 減輕社會壓力

　　2008年發表于《新英格蘭醫學雜志》的一項研究顯示，吸煙者會被社會逐漸邊緣化，社會壓力增加。主要是大多數人都不喜歡受二手煙的影響，盡可能與吸煙者保持距離。

　　5. 交男女友沒那麼難

　　不吸煙者更喜歡找非煙民，有誰願意與對方接吻時就像在舔一個煙灰缸呢？

　　6. 減少感染

　　吸煙者呼吸道的纖毛因為煙霧中的毒性物質損害不能正常排出氣管中的病毒與細菌，更易受病毒、細菌感染。

　　7. 降低二手煙危害

　　每年因二手煙導緻50000人死亡。主要是由于煙草中含有4500種化學物質，其中40多種可以緻癌。

　　8. 減緩體力減退

　　吸煙可導緻心肺功能減退，從而使身體每況愈下。

　　9.增加花費

　　吸煙者從來不會考慮到花費問題，對有些人來說，即使不吃不喝，隻要保證有煙抽就可以了。

　　女人戒煙有什麼好處

　　女人戒煙會遠離這些

　　1.肺癌

　　在2003年，英國有超過33000萬人死于肺癌。

　　如今這種疾病對于女性的緻死率遠遠高于乳腺癌。因為香煙中有毒的化學成分會破壞肺細胞壁中的DNA結構。這種損害會使得肺細胞不可控制的分裂，最終癌變。如果人們能在35歲前戒煙的話，患肺癌的風險就會和那些不吸煙者一樣。

　　2.子宮癌和膀胱癌

　　吸煙會增加患子宮癌和膀胱癌的風險。子宮頸細胞發生變化時就會患子宮癌。這種變化通常會曆經數年，但在早期可以通過宮頸切片檢查發現，以便及時治療，阻止癌細胞的生長。而其他一些類型的HpV病毒也是很危險的，而如果你吸煙的話，幾率就更大，就如同免疫能力差是一樣的。

　　3.骨質疏松症

　　吸煙可以減少體内維生素和荷爾蒙的産生，而這類物質對于健康的骨骼都是必需的。如果你是長期的吸煙者，你的骨質就會比較脆弱。在骨折後就會比不吸煙者多花80%的時間方能痊愈。同時吸煙者會在晚年時更易得骨質疏松症。

　　4.心髒病和中風

　　血管内的尼古丁會使血壓升高，促使血管壁的收縮，因此心髒就需要更努力的工作，為身體輸送氧氣。吸煙也會增加血液中膽固醇的含量，使血液變得粘稠。你的動脈如果狹窄，身體裡的血流動起來就會更加困難，這時就易産生血塊，從而導緻心髒病和中風。吸煙者比不吸煙者患心髒病和中風的幾率高2-3倍。如果女性吸煙者同時還長期服用避孕藥，那麼就會有超過10倍的幾率患心髒病。有沒有什麼好的消息？當然有，那就是在你戒煙的那一刻，患病的風險就在減少。

　　5.生殖問題

　　吸煙者比不吸煙者的生殖能力低1/3，并且，如果當你打算要孩子的時候最好戒煙，否則很難懷孕，同時患孕期精神病的風險會很高。但不用過分擔心你的懷孕能力，當戒煙後就能恢複。

　　6.眼睛狀況

　　香煙中有害的化學成分會聚集在眼睛的晶狀體部位，使其成霧狀，會造成霧視和其他眼疾，如此結果隻能通過手術才能矯正。

　　7.脈管炎

　　吸煙會使血管内産生内建性瓷片狀的物質，使血管變得狹小。如果血管因此而完全堵塞，那麼腿部可能會産生壞疽。雖然，通過手術可以治愈，但是持續的吸煙會使疾病複發，最終可能不得不把腿整個切除。

　　8.牛皮癬

　　當皮膚細胞自我更新的速度快過，其脫落的速度時就會患牛皮癬。這種症狀會導緻皮膚發紅、發癢、表皮成鱗狀，特别是在肘關節，腿部，

　　後背的下方。吸煙者通常比不吸煙者易患此病，發病時可塗些藥膏，服用些藥片，但需要數周才可痊愈。因此，這就意味着發病的時候無袖上裝和迷你裙就和你無緣了。

　　9.慢性肺部障礙性疾病——COpD

　　支氣管炎、肺氣腫和小通氣孔疾病，統稱為COpD，發生于肺部的主要是氣管發炎，産生痰引發咳嗽;如果是小的氣管狹窄，或者廢囊被損壞，那麼肺就失去了彈性，吸收氧氣的能力下降。COpD的形成要曆經數年，沒有治愈的方法，但是療效也是有的，尤其是戒煙能夠減少病防治疾病的發作。吸煙越多的人死于COpD的風險就越大。

　　10.咽喉，口腔，食道癌

　　這一類型的癌症緣于口腔内的細胞組織直接暴露于香煙中的化學成分下。治療手段是通過放療和化療，不過可能還得需要手術，而術後可能會産生說話的障礙。

　　11.皺紋

　　吸煙縮小了血管的容量，從而減少了流經身體的血液，剝奪了氧氣和基本的營養成分。除此之外，還會分解膠原蛋白，而膠原蛋白是維持皮膚彈性的重要物質。如果在未成熟時就開始吸煙，那麼皮膚就會早早的松弛并産生皺紋。

　　12.降低免疫力

　　在吸煙者比不吸煙者有更多的幾率患感冒和流感的同時，還易得紅斑狼瘡——一種可以引發脫發，口腔潰瘍和頭部、臉部和手部皮炎的疾病。

　　13.牙齒健康問題

　　香煙中的焦油會使牙齒變黃，口幹，并且一嘴難聞的煙味。唾液是防止和腐爛的第一道屏障，沒有了它可能你要多往牙醫那裡跑幾趟了。

　　14.月經不調

　　維持一個女性的青春和第二性征要依靠卵巢分泌的雌性激素，而在雌激素的合成過程中有一個必不可少的酶——芳香化酶。香煙中的主要殺手尼古丁類物質是芳香化酶的死敵，它對卵巢中的芳香化酶有特異性的抑制作用，使雌激素的生成減少，從而影響月經的正常規律。長期吸煙還會使絕經期提前到來，并使絕經後的骨質疏松症狀更加嚴重。

　　15.空空如也的錢包

　　假設你一天抽1盒煙，每盒按10元計算，那麼一年你就抽掉了3650塊錢。想想吧，這麼多錢能賣多少雙新鞋啊！

　　正确戒煙的好處

　　先如何戒煙

　　首先，戒煙該如何度過最難熬的前5天

　　(l)兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

　　(2)每天洗溫水浴，忍不住煙瘾時可立即淋裕

　　(3)在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。

　　(4)飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

　　(5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

　　(6)要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

　　(7)可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁

　　戒煙醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰果”

　　(1)飯後刷牙或漱口，穿幹淨沒煙味的衣服。

　　(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。

　　(3)将大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。

　　(4)避免到酒吧和參加宴會，避免與煙瘾很重的人在一起。

　　(5)将不抽煙省下的錢給自己買一個禮物。

　　(6)準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。

　　有效戒煙後的症狀

　　戒煙48小時後

　　尼古丁的徹底消除，你會覺得你的味覺和嗅覺開始得到改善。

　　72小時後退出吸煙

　　呼吸變得更加容易，你會發現整體精神狀态改善。

　　戒煙3-9個月後

　　任何呼吸問題都得到了改善，增加10%的肺部的效率。

　　戒煙一年後

　　生殖能力增加了1 / 3 最有效的戒煙方法大全。

　　戒煙5年後

　　患心髒病的風險下降到吸煙前的一半，而中風的風險和不吸煙者相當。

　　戒煙後10年

　　肺癌的風險已經達到了正常值的一半。

　　戒煙15年後

　　同從不吸煙的人患心髒病的風險哪種最好戒煙産品。

　　附注

　　如果您再35歲戒煙，那麼你的預期壽命将像正常人一樣。

　　吃什麼能戒煙

　　藥物治療

　　2008年5月，在參考了8000多篇文獻的基礎上，美國公共衛生署頒布了有關煙草使用和依賴治療的新版臨床實踐指南。該指南推薦了7種能夠有效增加長期戒煙效果的一線臨床戒煙用藥，包括5種尼古丁替代療法(nicotine replacement therapy，NRT)的戒煙藥(尼古丁咀嚼膠、尼古丁吸入劑、尼古丁口含片、尼古丁鼻噴劑和尼古丁貼劑)和2種非尼古丁類戒煙藥(酒石酸伐尼克蘭片和鹽酸安非他酮緩釋片)。指南還推薦了2種二線戒煙藥物，為可樂定和去甲替林，目前這兩種藥在臨床上很少應用。

　　目前我國已被批準使用的戒煙藥物有：

　　處方藥：伐尼克蘭(酒石酸伐尼克蘭片)、鹽酸安非他酮

　　非處方藥：尼古丁貼片、尼古丁咀嚼膠

　　尼古丁替代療法

　　它通過向人體提供尼古丁以代替或部分代替從煙草中獲得的尼古丁，從而減輕尼古丁戒斷症狀，如注意力不集中、焦慮、易怒、情緒低落等。NRT類藥物輔助戒煙安全有效，可使長期戒煙的可能性加倍，雖然并不能完全消除戒斷症狀，但可以不同程度地減輕戒煙者戒煙過程中的不适。

　　伐尼克蘭(酒石酸伐尼克蘭片)

　　它是一種新型非尼古丁類戒煙藥物，在2006年已被美國FDA批準上市用于成人戒煙，推薦吸煙者使用的證據等級為A。在2009年發表的一項由中國、新加坡和泰國共15個中心參加的臨床研究中，伐尼克蘭戒煙療效顯着優于安慰劑，主要療效終點第9～12周(包括第12周)經CO測量證實的4周持續戒煙率，伐尼克蘭治療組(50.3%)顯着高于安慰劑組(31.6%)(p=0.0003)。關鍵及其他次要療效指标在伐尼克蘭組和安慰劑組之間的差異均有統計學意義。

　　鹽酸安非他酮(緩釋片)

　　它是第一種可有效幫助吸煙者戒煙的非尼古丁類戒煙藥物，1997年被用于戒煙，推薦吸煙者使用的證據等級為A。鹽酸安非他酮是一種具有多巴胺能和去甲腎上腺素能的抗抑郁劑，作用機制可能包括抑制多巴胺及去甲腎上腺素的重攝取以及阻斷尼古丁乙酰膽堿受體。鹽酸安非他酮為口服藥，劑量為150mg/片，至少在戒煙前1周開始服用，療程為7～12周。副作用有口幹、易激惹、失眠、頭痛和眩暈等。癫痫患者、厭食症或不正常食欲旺盛者、現服用含有安非他酮成分藥物者或在近14天内服用過單胺氧化酶抑制劑者禁用。對于尼古丁嚴重依賴的吸煙者，聯合應用NRT類藥物可使戒煙效果增加。鹽酸安非他酮為處方藥，長期(>5月)戒煙率為安慰劑組的2倍。

　　聯合使用一線藥物已被證實是一種有效的戒煙治療方法，可提高戒斷率。有效的聯合藥物治療包括：

　　(1)長程尼古丁貼片(>14周)+其他NRT類藥物(如咀嚼膠和鼻噴劑).。

　　(2)尼古丁貼片+尼古丁吸入劑;(3)尼古丁貼片+鹽酸安非他酮(證據等級為A)。

　　在戒煙治療的過程中，NRT類藥物、伐尼克蘭(酒石酸伐尼克蘭片)、鹽酸安非他酮是經常使用的藥物。在戒煙的健康獲益方面，這些藥物是能夠挽救生命的有效治療手段，配合行為幹預療法會提高戒煙成功率，但單獨使用戒煙藥物仍然是有效的。吸煙常常被錯誤地視為單純的個人選擇，然而事實并非如此。在充分認識到了吸煙的健康危害後，多數吸煙者都有戒煙的意願，但往往因為尼古丁的成瘾性而難以戒除。在條件允許的情況下，應同時使用戒煙藥物治療及戒煙勸導和咨詢措施。

　　食療戒煙

　　卷心菜

　　卷心菜中含有一定量的維生素是它的最大特點，它具有保護黏膜細胞的作用，能促進胃腸道粘膜創面的修補和愈合，改善胃腸道的運動功能，有利于胃與十二指腸潰瘍、胃腸蠕動無力、慢性胃炎的康複，亦有利于潤腸通便。

　　20世紀50年代，美國學者蓋内特教授對卷心菜進行過專題研究，發現每天飲用卷心菜汁，可明顯減輕由潰瘍病引起的上腹部疼痛，并能加速潰瘍的愈合。研究結果表明，新鮮卷心菜具有抗病作用，未加熱的卷心菜效果最佳。此外，在愛吃蔬菜的德國人眼裡，卷心菜不僅味道鮮美，還能防治百病，是名副其實的“蔬菜之王”。

　　具體制作方法：取卷心菜1棵，洋蔥1個，胡椒粉1匙，砂糖3匙，食醋1杯。将卷心菜、洋蔥切成細絲，用砂糖、胡椒粉攪拌均勻，放入潔淨的玻璃瓶中。在此瓶中倒入食醋，密封腌漬一周即成，可在每日三餐後食用。研究發現，生卷心菜具有增強免疫力和抗癌的作用。發酵後的卷心菜含有更多的異硫氰酸酯，具有更佳的增強免疫力、清除癌細胞和自由基的作用。

　　葡萄

　　因為吸煙者肺部易積聚大量毒素，葡萄中所含的成分既可幫助肺部細胞排毒，又具有祛痰作用，可緩解吸煙引起的呼吸道發炎、癢痛等症狀。

　　拌蜜西瓜

　　取西瓜1個，切成兩半，挖松其中半個西瓜的瓜瓤，直到瓜皮。再把400克純蜂蜜倒入瓜瓤内攪勻，然後放入烤箱内用攝氏150度的溫度烤兩分鐘左右，取出冷卻後即可食用。每天食1湯勺，連食一周，煙瘾頓減。

　　戒煙飲料

　　取5片維生素C(劑量為100毫克)碾碎，将維生素C粉置入茶杯，同時加入少量白糖及涼開水，攪拌後飲下，可保兩小時左右無煙瘾。待煙瘾再次發作，如法炮制再飲一次，可保三四個小時無煙瘾，第三次保持的時間更長。如此延續，一般第四天基本戒除。戒煙時輔以水果進食，效果更佳。

　　兩種戒煙茶

　　(1).南瓜藤250克，洗淨切碎，搗爛取汁，加紅糖适量，開水沖後代茶飲。

　　(2).地龍12克、魚腥草12克、遠志15克，加水500毫升，煎至250毫升，放涼。早晨空腹一次飲下。

　　蜜棗

　　性味甘、平。能夠益氣生津，潤肺。 平時煲湯或者煮糖水的時候可以放入幾粒蜜棗。

　　蜂蜜

　　性味甘、平，入脾、肺、大腸經。功能補中，潤燥，解毒。常用于治療肺燥咳嗽。《藥品化義》記載“如怯弱咳嗽不止，精血枯槁，肺焦葉舉，緻成肺燥之症，寒熱均非，諸藥鮮效，用老蜜日服兩許，約月，未有不應者，是燥者潤之之義也”。 其實估計很多人都知道蜂蜜是一種百利而無一害的絕佳食品。每天清晨起床的時候倒1到2調羹，用溫水沖開，空腹飲用，長此以往不僅能潤肺，而且可以解毒養顔。

　　白蘿蔔

　　《日華子本草》說它“能消痰止咳，治肺痿吐血”。《四聲本草》認為它“亦主肺嗽吐血”。《随息居飲食譜》則記載它有“治咳嗽失音，咽喉諸痛”的功能。性味辛甘、涼，入肺、胃經。含葡萄糖、蔗糖、果糖、維生素C、萊菔甙等。 江浙滬一帶民間有“冬天蘿蔔賽人參”之說法，就是這個道理。平時可以煲小排蘿蔔湯喝。

　　柚子

　　性味甘、寒。含柚皮甙、枳屬甙、新橙皮甙、胡蘿蔔素、維生素C、B1、B2、煙酸、鈣、磷、鐵、糖類和揮發油等。功能下氣，快膈，化痰，止咳，益肺。 不過由于柚子性寒，所以也不能過量食用。吃2到3塊即适可而止。

　　金橘

　　性味甘酸、平溫、無毒。入肺、胃經。甘甜潤肺，開胃健食，止渴生津。 桔子都有此功效，不過最有益身體的是水果攤上售的小金橘，完全應該把它納入自己的日常水果單中。蓮藕 入肺、心、脾經。

　　熟蓮藕

　　性味甘、溫、無毒。食用熟的蓮藕可以補心生血，健胃開脾，滋養強壯，蓮藕湯利小便，清熱潤肺。 平時可以用豬瘦肉或者豬骨頭和蓮藕再加入适量綠豆一起煲湯喝。(多吃一些滋潤肺的食品，如核桃，梨，蜂蜜。)

　　胡蘿蔔

　　胡蘿蔔肉質根富含蔗糖、葡萄糖、澱粉、胡蘿蔔素及鉀、鈣、磷等。每100g鮮重含胡蘿蔔素1.67～1 2.1mg，比番茄高5～7倍，食用後經消化分解成維生素A，有防止夜盲症和呼吸道疾病的作用。

　　菠菜

　　菠菜的帶根全草，營養價值豐富，菠菜葉含鋅56～68毫克/公斤，葉酸1.22微克/克，氨基酸和葉黃素、β-胡蘿蔔素、新-β-胡蘿蔔素B、新-β-胡蘿蔔素，有效清除體内煙毒。

　　甯神清煙茶

　　含有的茶多酚、兒茶素、葉綠素、咖啡堿、氨基酸、維生素等營養成分也較多，可以有效的分解煙毒，長期喝更有清咽利肺的功效。

　　綠色蔬菜

　　首先進食蔬菜。因為蔬菜是保持身體營養均衡的重要菜肴之一， 尤其是不太愛吃水果的人更要注意這種進餐方法。

　　臨床戒煙的好處

　　臨床戒煙的措施

　　煙草依賴具有慢性及高複發性的特點，醫生需要不斷努力，鼓勵患者進行戒煙嘗試。在進行戒煙治療之前，醫生應首先了解戒煙者戒煙的通常模式，包括思考期、準備期、行動期、維持期、複吸期。prochaska和Diclemente采用該模式描述了戒煙過程的一系列階段，在不同階段吸煙者對戒煙的看法和認識是不同的，所以對處在不同階段的吸煙者應采取不同的幹預措施。

　　在這一模式中，處于思考前期的吸煙者不想戒煙;随着對吸煙危害認識的增加，吸煙者會進入思考期，這一階段的吸煙者往往處于進退兩難的境地，一方面認識到應該戒煙，另一方面仍與煙難以割舍;經過長期的思考，吸煙者将進入準備期，處于準備階段的吸煙者開始計劃戒煙;接着他們把戒煙付諸實施，即進入了行動期;緊随着行動期的是維持期，在這一階段戒煙的行為得到鞏固;如果這種鞏固不能維持下去，吸煙者将進入複吸期，再次回到思考期或思考前期。如果維持期持續下去，他們将戒煙成功。

　　國外研究表明，即使是短至3分鐘的幹預亦能明顯增加戒煙成功率。 簡短的幹預對于以下三類患者有效：有戒煙意願的現在吸煙者，本次不打算戒煙的現在吸煙者和最近戒煙的曾吸煙者，詳見以下幾點内容。

　　1.對于有戒煙意願的吸煙者

　　對于有戒煙意願的吸煙者可以使用5A’s方案進行簡短幹預，包括：(1)詢問患者是否吸煙;(2)建議他們戒煙;(3)評估他們的戒煙意願;(4)幫助想戒煙的吸煙者進行戒煙嘗試;(5)安排随訪，預防複吸。這些步驟都很簡單，一般耗時不超過3分鐘。 5A’s方案與美國國家癌症中心、美國醫學會以及其他的一些機構推薦的戒煙策略是一緻的，可根據實際情況實施這些幹預措施。

　　2.對于尚無戒煙意願的吸煙者

　　對于本次沒有準備好戒煙的患者，醫生應該給予簡短的幹預使他們産生戒煙的想法。對于不想戒煙但經醫生幹預後産生戒煙意願的患者，原因可能為：缺乏煙草危害健康及戒煙益處的知識;缺乏經濟來源;對于戒煙存在恐懼或顧慮;由于之前的失敗經曆導緻信心不足。動機訪談是一種以患者為核心的直接咨詢幹預方式，對上述患者有效。有證據表明這種方法能有效的使患者進行未來戒煙嘗試。但是，對于那些已有戒煙意願的吸煙者，尚不清楚動機訪談是否能增加他們成功戒煙的機會。

　　醫生使用動機訪談策略的重點是探索吸煙者的感受、信心、想法以及價值觀，以求努力揭示吸煙者的矛盾心理。一旦找出矛盾心理，醫生就應該對患者進行選擇性地引導、支持和強化以幫助他們改變(如戒煙的原因、想法、戒煙的意義等)和做出承諾(改變吸煙行為，如不在家裡吸煙等)。研究發現，患者自己做出戒煙承諾比醫生的勸告和争論都要有效，争論會增加而不是減輕患者對戒煙的抵觸。

　　動機訪談有四個主要的原則：

　　(1)共情

　　(2)發展差異

　　3)處理阻抗

　　(4)支持自我效能

　　由于這是一種專業技能，因此需要對相關醫務人員進行動機訪談的專業培訓。咨詢過程中可以使用5R’s方法：相關性(relevance)、危險性(risk)、益處(reward)、障礙(roadblocks)以及反複(repetition)見表8。研究表明，應用5R’s法可以增加吸煙者的未來戒煙嘗試。

　　3.戒煙者複吸的預防

　　最近戒煙的患者将會面臨較高的複吸風險。雖然大多數的複吸發生在戒煙的早期，但也可能在戒煙後數月甚至數年後出現複吸。目前提高長期戒煙成功率的手段是使用最有效的戒煙治療方法，也就是在患者有意願戒煙時給與他們使用經證實有效的戒煙藥物及相對強化的戒煙咨詢(如給予4次或更多的咨詢，每次持續時間10分鐘或更長)。

　　對于最近戒煙的患者，醫生應肯定患者取得的成功，回顧戒煙的益處，幫助患者解決遇到的問題。醫生對患者的關注會使他們在出現複吸時主動尋求幫助。對已經戒煙成功且不再需要進行戒煙治療的患者，醫生可以與他們探讨戒煙成功的經驗。這些已經戒煙的患者也可能遇到戒煙相關的問題，醫生應對這些問題進行幹預。而這些顯示的是一些常見的問題及解決方法。

　　4.戒煙強化治療的概念與實施

　　強化治療是指延長每次治療時間、安排多次訪視、由多位醫生參與或進行綜合治療的戒煙治療方法，适用于那些願意進行此種治療的吸煙者。戒煙強化治療可由任何經過培訓的臨床醫生提供。國外研究表明戒煙的強化治療比簡短治療更為有效。另外，即使是那些不準備戒煙的患者也認為，随着戒煙咨詢強度的增加，自己對醫療保健的滿意度也随之增加。

　　戒煙咨詢及戒煙熱線

　　戒煙咨詢(無論是單獨使用還是聯合使用)是一種有效的戒煙方法，在給患者使用戒煙藥物的同時給予咨詢或是在進行咨詢時給予藥物輔助治療都會使戒煙效果明顯改善。因此，在條件允許的情況下，對有戒煙意願的吸煙者應盡量聯合使用戒煙咨詢和藥物治療。顯示的是一些常用的咨詢技巧：解決問題/技巧訓練以及在治療過程中給予支持的方法。

　　這些方法主要用于簡短的戒煙幹預治療，同時是戒煙強化治療的基礎，戒煙熱線是一種有效的戒煙治療方法。

　　臨床戒煙的好處

　　煙草幾乎可以損害人體的所有器官，而戒煙則能夠有效阻止或延緩吸煙相關疾病的進展。研究發現，戒煙1年後冠心病患者死亡的危險大約可減少一半，而且随着戒煙時間的延長會繼續降低，戒煙15年後，冠心病患者死亡的絕對風險将與從未吸煙者相似;戒煙和防止二手煙暴露是防治COpD的最重要的手段，戒煙是目前證實的能夠有效延緩肺功能進行性下降的唯一辦法;戒煙還可以減少腦卒中、外周血管性疾病、肺炎及胃、十二指腸潰瘍的發病率和死亡率。因此，戒煙是治療各種吸煙相關疾病的重要組成部分。戒煙還可減少周圍人群尤其是家人和同事二手煙暴露的危害。

　　各年齡段戒煙均有益處，而且“早戒比晚戒好，戒比不戒好”。無論何時戒煙，戒煙後均可赢得更長的預期壽命。一項對英國男醫生進行的為期50年的前瞻性随訪隊列研究發現，吸煙者與不吸煙者相比，平均壽命約減少10年，60、50、40或30歲時戒煙可分别赢得約3、6、9或10年的預期壽命。并且，戒煙後所增加的壽命年數為“健康的生命年數”。與繼續吸煙者相比，戒煙者更少伴有疾病和殘疾。

　　戒煙有顯着的經濟效益，可以在很大程度上降低因吸煙引起的各種醫療費用及保險成本。

　　有研究表明，2005年我國因吸煙導緻的直接經濟損失為1665.60億元人民币，間接經濟損失為861.11億～1205.01億元人民币，總經濟損失近3000億元人民币，約占2005年國民生産總值的1.5%。

　　此外，吸煙者的戒煙行為還會對家人、朋友、同事起到示範作用，特别是會影響青少年對吸煙的态度。

　　戒煙的注意事項

　　1.煙草“低焦油”危害低

　　吸煙者在吸“低焦油卷煙”的過程中存在“吸煙補償行為”，包括用手指和嘴唇堵住濾嘴上的透氣孔、加大吸入煙草煙霧量和增加吸卷煙的支數等。吸煙補償行為”的存在使吸煙者吸入的焦油和尼古丁等有害成分并未減少。

　　2.“中草藥卷煙”危害低

　　由于焦油量降低後，煙葉原有的香氣受到影響，所以煙草業額外向卷煙中加入各種香料、添加劑或中草藥。但迄今為止沒有任何證據證明這些是安全的。

　　不存在無害的煙草制品，隻要吸煙即有害健康。煙草業加入中草藥等添加物的目的在于提高卷煙的吸引力，從而誘導吸煙或削弱吸煙者戒煙的意願。

　　3.限量法戒煙

　　很多人說，戒煙需要慢慢來，但往往會因每一根“限量”的煙喚起戒斷反應，讓你時刻在渴望那一根“限量煙”。

　　4.零食替代法可戒煙

　　如果零食可以替代尼古丁的話世界上就不會有這麼多煙民了。

　　戒煙的注意事項

　　1.加強戒煙意識，戒煙者要親身感受到吸煙的危害，自覺要求戒煙。

　　2.尋找好的替代方法，戒煙者戒煙後往往感覺“無事可做”，在工作場所或家裡放一些口香糖、瓜子、水果之類，使其不至于感到“空虛”。

　　3.扔掉吸煙用具，諸如打火機，煙灰缸，香煙，減少吸煙者的“條件反射”。

　　4.盡量避免吸煙的引誘，争取得到朋友和同事的理解。尤其在剛開始戒煙時更是如此。

　　5.嘗試轉移生活習慣，長期吸煙的朋友已經把抽煙當成了一種生活習慣，戒掉煙瘾後這種長期伴随的生活習慣也就被改變了，肯定會很不适應，可以嘗試轉移到别的生活習慣中，比如下下棋、打打牌什麼的，逐漸就能适應嘴上不刁煙卷的生活了。

　　6.持之以恒，經受住重吸煙的考驗，戒煙後又吸了一口或一支煙不等于戒煙失敗，仔細找出原因，避免重犯。

　　戒煙的心裡處理

　　第一步

　　分析你的吸煙習慣。把你通常在24小時期間所吸的每一支香煙葉及你幾乎是自動點煙的時間(如每喝一杯咖啡就點一支煙，飯後一定來一支煙，或是開始一天工作前點支煙)，登記在一張表上。花上兩、三周時間去研究，在什麼時候及為什麼你需要吸煙，這樣你才會對自己所抽的每一口煙真正加以注意。這會使你愈來愈關心你的吸煙動作，有助于為戒煙作好準備。

　　第二步

　　下定決心，永不再回頭。把你為什麼要戒煙的理由都寫下來，其中包括戒煙後有哪些好處在内。例如，戒煙後你吃東西會更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒煙是值得一試的事情。

　　第三步

　　在日曆上圈選一個日子，在這一天完全不再吸煙。這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸煙惡習的方法。如果家人或好友能跟你一起行動，在同一個時候戒煙，在戒煙期前幾天最困難的日子裡，互相支持，抵抗煙瘾，這對戒煙是很有好處的。你也可選擇在由于别的原因而改變日常生活時(例如就在你去度假的時候)戒煙。有些吸煙者發現，以小題大做的方式向所有的人宣布自己要戒煙了，這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。

　　第四步

　　在最初的戒煙困難期内，你可盡量使用任何代香替香煙的東西。嚼口香糖、服食抗煙丸(不需醫生處方即可買到)都有幫助。如果你手指縫間不夾支香煙就覺得空虛的話，那你就夾支鉛筆或鋼筆。此外，可做本書所推薦的一種松弛運動，以緩和香煙似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄(至少是暫時放棄)你的一些與吸煙有關聯的活動對戒煙也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧裡喝灑時，會習慣性地點上一支煙，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸煙有鼓勵作用的情況。例如，坐火車、公共汽車及飛機施行時，選擇坐在非吸煙區，這對戒煙也有幫助。

　　第五步

　　你要享受不吸煙的樂趣！别忘記，你不吸煙，每周就可省下十幾或幾十元錢。你可以将原本用來買煙的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對自己的獎勵。

　　第六步

　　在戒煙前期的數周，盡量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎一定會變得好起來。當你覺得緊張不安時(戒除一種成瘾習慣時的自然結果)，你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會增加幾磅。記住，戒煙的前四周是最困難的。大約過了八周之後，你對香煙的強烈渴求感會消失，此時，如果必要的話，你呆以開始減少零食了。

　　如何戒煙健康有效

　　1、打賭

　　一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙，并争取得到家人、朋友和同事們的支持。

　　2、少參加聚會

　　起初戒煙時要避免受到吸煙的誘惑。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那麼至少在戒煙初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到你覺得沒有煙瘾為止。

　　3、扔掉吸煙用具

　　煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者産生刺激，應該把它們統統扔掉。當這些“作案工具”都不在身邊時，你也就無法再吸煙了。

　　4、參加體育鍛煉

　　經常運動會提高情緒，沖談煙瘾，使緊張不安的神經鎮靜下來，并且會消耗熱量，比如遊泳、踢球和洗蒸汽浴。

　　5、消除緊張情緒

　　緊張的工作狀況是你吸煙的主要原因嗎？如果是這樣，那麼不妨改變下工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

　　6、尋找替代辦法

　　戒煙後的主要任務之一是在受到誘惑的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧遊戲，使兩隻手不閑着，通過刷牙使口腔裡産生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果你喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支煙，那麼你把每天早晨喝咖啡變成喝茶。

　　7、加強戒煙意識

　　明确戒煙對自己、家人、朋友等的好處，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天後味覺和嗅覺就好起來了。

　　8、體重問題

　　吸煙的人戒煙後會降低人體新陳代謝的速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人在戒煙後體重在短時間内會增加幾公斤，但可以通過增加運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。

　　結語：抽煙影響我們的健康，誰都知道，但是戒煙為什麼那麼難呢？其實就在于人缺乏一種危機意識，很多人知道抽煙影響健康，但是卻不願意去相信而已！戒煙從我做起，自己戒煙成功才更有說服别人的理由，好好努力吧！希望小編的介紹對大家有所幫助。

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