雖然對于男性而言大腿比較粗壯并不是一件什麼不好的事情，事實上很多男性都希望自己大腿結實。但是男性如果大腿上面的不是肌肉而是贅肉，那恐怕就不太好看了，那麼有什麼方法可以幫助男性減去大腿贅肉，讓大腿變得緊實有力呢？
一： 推牆擺腿
1： 面朝牆壁站着，雙腿并攏，繃直膝蓋，骨盆立起來，令上身與雙腿連成直線，左右手臂往前伸展開來，盡量與地面平衡，掌心貼緊牆壁，再往後擡起左腿，膝蓋始終繃直，左腳離地懸空，然後上下擺動左腿，下降的時候左腳盡量不要着地，再左右互換重做動作。
二： 後踢腿瘦大腿根部
1： 大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試後踢腿哦。向後踢腿擡腿可以收緊大腿根部松弛的贅肉，同時還有提臀的效果呢。自然站立，雙手叉腰或者扶着牆壁。一側腿向後踢起到最大限度。雙腿重複練習多次。
三： 俯卧壓腿
1： 全身俯卧在床上，視線望向前方，兩腿并攏屈膝，擡起小腿，令小腿與大腿成90度，骨盆躺平，雙臂自然地放于兩側，大腿、骨盆、腹部、胸部均與床緊貼。然後施力擡起雙腿，肩胛骨後仰，令腰以上的部位上仰起來，雙手扶着腳腕，輕輕拉伸大腿肌肉。
四： 空中騎車
1： 首先，全身躺卧在床上，背以下的部位往上方擡起，雙腿伸展，骨盆盡量立起來，不要下沉或傾側，雙臂屈肘，上臂着地，雙手扶着腰臀以支撐身體，保持平衡，然後雙腿交替地屈膝，做腳踏騎車的動作。進行數次後，放下臀部，令臀部、後腰落于床上，放下雙臂，但雙腿始終懸空，往斜前方繼續做騎車的動作。
五： 壓腿扭頭
1： 躺卧在床上，兩腿往前伸展，右腿屈膝跨于左腿的左側，左腳落于床上，同時用左手扶着右膝以固定，右臂往右側伸展開來。然後左手微微施力，将右膝往下壓，同時頭部往右轉向，視線望向右側，刺激與拉伸右側大腿的肌肉，左右互換施壓數次。
六： 敲打瘦大腿
1： 敲打瘦大腿适合久坐的辦公室人群。一雙均勻緊緻的大腿，除了運動外，經常敲打也可以讓贅肉緊緻。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多餘水分。
七： 吃完飯可别直接坐着不
，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎？飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。“飯後走一走，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。
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