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适合晚上瘦身的運動有什麼？

健康更新时间:2026-01-13 11:30:13

　　身材不好對美眉來說是很殘忍的，不過瘦身減肥的方法有很多，隻要能夠根據自己的身體狀況作出正确的選擇，每天堅持下去，效果還是很不錯的，現如今多數人白天都是沒大有時間的，畢竟要上班還要學習，因此充分利用晚上時間還是很有必要的，那麼适合晚上瘦身的運動有什麼？

　　1、仰卧起坐

　　如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰卧起坐，導緻肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　2、挺腰直身端坐

　　減肥有時并不像人們想像的那麼困難。有些人隻要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。随時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。

　　3、睡前運動瘦腿

　　仰卧，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習的時候最好繃直腳面，左右腿各重複練習100次。這個動作熟練後，可以加強難度

　　4、睡前運動瘦腰

　　仰卧床上，雙手抓着頭上方的床沿，臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒，然後恢複正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動，能減少腰側的贅肉和脂肪。

　　5、睡前運動瘦腹

　　仰卧，雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝擡起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠，擡起上半身，眼睛看着左邊。呼氣，還原動作。換右腿重複練習。每側腿練習20次。然後雙腿屈膝練習10次。能減少腰部贅肉，增強腹部肌肉。

　　上文中對适合晚上瘦身的運動有什麼給出了明确的介紹，想必大家也都很清楚了，隻要能夠長期堅持正确的運動鍛煉，不但對身體起到保健效果，還能迅速的燃燒掉體内多餘的脂肪，瘦身效果還是很不錯的，希望對大家有所幫助。

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