如何練下胸肌？教你三招巧鍛煉-tft每日頭條

如何練下胸肌？教你三招巧鍛煉

健康更新时间:2025-03-13 07:08:46

　　在日常生活中，男性朋友在對胸肌進行鍛煉的時候，往往會重點鍛煉下胸肌，那麼，該如何鍛煉下胸肌呢？下面本文就為大家推薦三招。

　　一、胸肌下部優先策略

　　你是否還是用卧推開始你的一次胸部訓練？那麼針對薄弱的或是你想重點打造的下胸部，你要做調整了，你應該首先以鍛煉下胸部的動作開始一次胸部訓練了。

　　這就叫優先鍛煉法則，在訓練的開始能量最充足、力量最大的時候去刺激薄弱肌肉，你可以用下斜杠鈴或啞鈴推舉來開始一次胸肌訓練課程。

　　如果下胸部放在訓練後面，你會發現對下胸的刺激明顯減弱了。正因為放在前面，所以你可以嘗試用更大的重量更少的次數來深度刺激下胸了。

　　二、增加一個鍛煉胸肌下部的動作

　　每次的下胸訓練隻有一個動作吧，你完全可以再加一個動作來刺激它。選擇另一個動作不同方式的刺激下胸部，或者角度不同，或者重量不同，也許上一個動作你每組做6次力竭，那麼這個動作你可以每組10-12力竭。這樣的改變可以帶動更多的下胸纖維，也能給下胸一個不同的刺激促進它增長。

　　三、孤立動作更有效

　　無論是下斜卧推還是雙杠臂屈伸，都屬于複合訓練動作，都會借用到肱三頭肌的力量。高位繩索夾胸是鍛煉下胸部的孤立動作，它能更準備更有效的單一鍛煉下胸部。

　　你可以在胸部訓練的最後，用這個動作更深度的鍛煉胸肌下部。

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