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運動後如何拉伸呢

健康 更新时间:2025-03-15 03:31:42

  很多人在做運動後沒有進行拉伸動作的意識,又或者是對拉伸動作是敷衍了事,動作不正确,不到位,覺得差不多行了,結果是運動健身的效果往往不盡人意,還會因為運動後因肌肉酸痛導緻以後不想運動的心理,其實拉伸動作也是運動,是緩解運動肌肉疲勞的動作,對恢複肌肉狀态非常重要,簡單的拉伸動作能讓肌肉伸長,讓身形線條更優美,那麼運動後如何拉伸呢?下面就為大家詳細介紹。

  1、 上背部伸展 (Upper-Back Stretch)

  這個簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉,對于投擲性的運動特别有幫助

  作法:手指交扣,掌心向外,将雙手擡至胸前高度并伸直手臂,鎖住手肘并将肩部向前推出。

  2、 闊背肌伸展 (Lat Stretch)

  此伸展直接作用于闊背肌上, 适用于舉重、劃船與田賽選手。

  作法:站立于一能支撐體重的支撐物前,以雙手抓握并将身體往後傾,屈曲膝部。雙腿向地面施力,手臂向後拉。

  平時運動完了的時候可以采用以上方法進行對身體的各個部位拉伸,這樣能讓肌肉的乳酸分散,不至于出現疼痛症狀,并且身體也及時得到了舒展,切不可認為拉伸是多餘動作,而不去進行或是随意進行,都是不正确的,因此大家一定要重視。

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