中考仰卧起坐的技巧是什麼呢？-tft每日頭條

中考仰卧起坐的技巧是什麼呢？

健康更新时间:2025-05-06 05:42:42

　　說到中考其實對于一個學生來說還是挺重要的，可謂是人生的第一次比較正式的考驗。因為中考的成績決定了未來的所能選擇就讀的高中，這無疑是為考個好大學做了很好的鋪墊。現在很多的地區中考體育會考仰卧起坐這個項目，那麼到底對于這種情況有哪些比較好的技巧呢？小編就來詳細的介紹一下。

　　仰卧起坐的正确做法方法/步驟

　　起始姿勢：平卧床上或地上。兩膝彎屈，擡起小腿，勿使下降，兩手抱頭。

　　動作過程：在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，身體實際上不會上擡很高。

　　呼吸方法：向前卷縮時吸氣，回落時呼氣。

　　注意要點：向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。

　　雙腳：雙腳分開與臀同寬平放在地面上，注意不要用腳鈎住任何東西來穩定身體，因為這樣會降低腹肌的訓練效果。

　　腹部：注意體會腹肌收縮的感覺。在整個動作過程中保持腹肌的持續收縮，這樣可以鍛煉橫腹肌，橫腹肌是一橫穿腹部的薄層肌肉。強健的橫腹肌能幫助獲得腹部緊收的外形。

　　頭部：頭部與軀幹保持正直。(如果将頭部轉向兩側，會使頸部肌肉疲勞并且增加受傷的危險。)目視上前方，如果在動作過程中始終盯住膝蓋，那麼頭部就向前探出太多了。

　　手部：雙手不要在頸後交叉，否則容易使脖子受到牽拉而引起不适感。手握空拳放在耳後，或者雙手交叉放在胸前。

　　其實考試不僅僅是考知識，更重要的是在于技巧的掌握。有的時候掌握了某一門技巧就會覺得那件事還是比較簡單的，對于沒有技巧的人來說可能勤學苦練了也會不知所措的。所以朋友們不妨可以試一試小編上面所說的中考仰卧起坐的技巧哦。

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