蹲馬步可以有效的幫助我們鍛煉自身的腿部肌肉，可以有效的增加我們自身的腿部力量還可以幫助我們一些肥胖的女性朋友們達到減肥的效果，想必很多人對于蹲馬步的方法做法并不是很熟悉，每天晚上進行蹲馬步鍛煉是一種非常不錯的選擇，還可以有效的促進食物的消化。
1.馬步姿勢：
兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前内收，臀部勿突出。這樣能使裆成圓弧形，俗稱圓裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
2.這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鐘已屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。 馬步一般不需要意守丹田，時間長了自然會氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之後自然能達到的功夫階段，是練功的成果。反過來說，雙腳馬步沒有站好的話是不可能會單腳馬步的。你的問題裡也說得很清楚，這是紮馬步的階段，也就是功夫的層次。 我所知的馬步功夫，有站穩，站實，站空這三個階段，你所說的單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是站正馬步的标準動作站好，身形不移動但是重心全部移到一個腳上，另一腳可以自由提起。
蹲馬步的方法做法一定要盡可能規範，才能夠達到一個更加的鍛煉效果，幫助我們更好地促進消化，幫助一些肥胖的女性朋友們更好的燃燒體内多餘的脂肪，同時一些運動員也可以采用蹲馬步的方式來增加自身的腿部力量。
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