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運動後膝蓋疼怎麼辦

健康更新时间:2024-11-29 08:52:58

　　現在的人都比較喜歡運動，因為運動可以釋放我們的壓力，能夠給我們的身體帶來很多的好處，還能夠瘦身減肥，可是有時候我們會覺得自己運動完之後會身體不舒服，就像是膝蓋，總是會膝蓋疼，也不知道是怎麼回事，不知道該怎麼辦才好，那麼運動後膝蓋疼該怎麼辦呢？一起來了解下吧！

　　1、首先是保暖，特别是在空調房内，不要膝蓋和腿部着涼。

　　2、做一些力所能及的提高膝關節穩定性的功能訓練。例如，平躺在床上，膝關節伸直，在非負重條件下，直腿擡高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重擡高練習。

　　3、适當做一些力所能及的鍛煉腿部肌肉力量的訓練，以促進血液循環。例如，手扶着椅子背，站立做騎馬蹲裆式。剛開始鍛煉時，膝蓋要保持一定的高度，不要随意彎曲，當膝蓋沒有不良反應後，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環。

　　4、控制飲食，适當減肥。

　　5、減少不合理的運動，如膝蓋不适者打太極(反複蹲起)、爬山，隻會使關節磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

　　6、要自我保護，不要經常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關節的摩擦和負重。

　　現在我們知道了運動後膝蓋疼怎麼辦，其實我們應該要多了解些知識，适當的減少一點運動，這樣可以保護我們的膝蓋，如果總是疼痛，還是要選擇去醫院檢查，以免給我們的身體帶來很多不利的影響，影響膝蓋的治療，應該好好觀察，找到原因。

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