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鍛煉脊柱的運動有什麼

健康更新时间:2026-05-11 17:37:32

　　脊柱是我們身體當中起着決定性作用的結構，不過在平時的時候由于好多的朋友不重視，會出現這樣或是那樣的問題，青少年朋友也有好多有駝背的情況，成年人當中得腰椎或是頸椎病的也不在少數，這些情況的出現都是脊椎方面的問題，所以在平時的時候對脊柱的鍛煉特别重要，鍛煉脊柱的運動有什麼？

　　1、俯卧放松運動：俯卧床上，額頭貼床面，兩臂放于體側，手心向上。兩臂從體側開始盡量向前伸展，止于頭頂前方(與軀幹呈直線)，手心向下。閉上雙眼，全身放松，心裡默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿勢5分鐘。可最大限度放松肩部、背部和腰部，對腰椎間盤突出、頸項強直、駝背等極為有益。

　　2、飛燕運動：俯卧在床，以腹部為支撐點，擡頭、挺胸、向後展雙臂，同時擡大腿、小腿、腳，使頭部與腿部翹起呈飛燕狀，保持5秒鐘，放下頭、臂，腿，全身放松休息片刻，再重複以上動作15次。可鍛煉頸椎、腰椎。

　　3、脊神經運動：站立，兩眼平視，兩掌轉至兩大腿前面，含胸收腹，屈膝蹲身，頭向前微低，兩掌心摸到膝蓋為止。身體慢慢直立，挺胸昂頭使脊椎向後彎。蹲身手摸到膝蓋低頭，直身挺胸仰頭為一次。共做36次。可增強脊神經的功能，活躍内髒和軀幹功能。對頸椎病、腰肌勞損、腰背疼痛有特效。

　　以上就是鍛煉脊柱的運動，這樣的運動應該在平時的時候經常的進行，可以有效的防止我們脊柱出現變形或是不正常的情況，另外也要注意平時坐、立、行的姿勢，這也是最重要的預防脊柱變形的方法，在平時的時候一定要注意多進行運動。

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