環境的因素下不能帶健身器械，這個時候是不是要放棄運動了 呢？其實很多的方式道具可以幫助我們鍛煉，簡單到一張椅子或者什麼都不需要，就是一些簡單的運動方式。能堅持下來比較重要，隻要喜愛 運動就算沒有運動的器械也能保持完美的身材，沒有器械的時候可以仰卧起坐，還有上下蹲，這個練就腳上的肌肉。
一、
間室内健身晨醒床上先揉腹，順逆時針各二九;收腹提肛十八次，靜息片刻穿衣服起床飲水
(1)後叩齒
(2)三十六下鳴天鼓
(3);左右腕浴
(4)至發熱，拍肩通背
(5)捶腎俯
(6)下蹲起立出微汗，壓腿揉膝各三六。
二、：
(1)喝涼至20度左右的開水300毫升右。
(2)上下牙齒輕輕叩擊數十次或百次左右。
(3)左右食、中、無名指敲擊後腦勺36次。
(4)用右手抓住左手外旋轉搓摩36次;換手亦然。
(5)雙腳開立同肩寬，全身放松，用腰肩帶動上身左右側轉;左轉時左手背輕擊後背部。右手輕拍左肩，反之亦然。動作要輕松自然。
(6)雙腳開立同肩寬，全身放松，用肩膀帶動上身左右側轉;左轉時左拳(輕握)輕擊右腰部，右前臂自然彎曲擺向體前，反之亦然
三、午間室内健身午飯細嚼又慢咽，飯飽八成莫抽煙，全身放松緩捶腰
(1)，雙手搓熱輕面
(2)，靜息片刻睡午覺，身心放松守丹田
(3)，午間短睡宜守常，持之以恒康壽添。
四、
(1)雙腳開立同肩寬，全身放松左手由下至上輕捶後腰部18次;換手亦然。
(2)雙手對搓發熱，由下至上輕輕按摩面部36次。
(3)躺在床上全身放松，意念集中于丹田處(前正中線臍下三寸處)，把呼吸腹式呼吸，呼和吸時均自然地意守丹田(若即若高不死守)。
如上所述希望給予大家一個參考意見，沒有健身器械也可以鍛煉。出差在外也可以堅持一些運動像跑步和跳遠，想當年上學上體育課什麼健身器械也沒有照樣運動，那個時候還有老師在旁邊看着，表上記錄着，現在全靠自己，想要有好的身材就不能放棄鍛煉。
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