随着生活變得越來越好，在飲食方面大家想吃什麼就吃什麼，最後導緻自己的體重迅速的上升。于是大家就開啟了減肥的節奏，各種減肥藥，各種瘦身操，隻要是與減肥有關系的通通都用在了自己的身上，但是效果卻不如人意了。如何快速的減體重呢？就讓我們來聽聽減肥達人的解答吧。
一、降低熱量的攝取 ：
營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期内減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月内減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
二、少吃1口肉 2個月減10磅：
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天隻吃20—40克脂肪，可以在2個月内減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
三、減少食物的攝入量：
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間内明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示标語，注意提醒自己攝取食品的重量。
采取有效又不傷害身體的方法才是正确的選擇，體重不是很容易就能減掉的，大家在減肥的同時一定要堅持下來哦，要不然出現反彈的現象是就要哭了。減肥期間最好不要暴飲暴食，要合理搭配自己的飲食習慣，保持充足的睡眠，這樣才有精力對抗減肥哦。
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