增強性能力鍛煉方法有什麼-tft每日頭條

增強性能力鍛煉方法有什麼

健康更新时间:2025-01-27 05:30:59

　　人在到了中年以後，由于身體狀況以及壓力等原因，性能力也會随之下降。性能力下降不僅對男性的心理會産生不利影響，甚至對夫妻間的和諧生活也會産生一定的陰影，所以說不論在任何階段，男性都要注意增強自身的性能力。那麼增強性能力鍛煉方法有什麼呢？相信大家都和我一樣好奇吧。

　　1.雙肩

　　這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點），還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，将雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放松雙臂，再重複這一動作一或兩次。

　　2.腹部

　　腹部的肌肉也許是男人性生活時最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增強腹部肌肉。仰卧、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地擡起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放松并重複這一動作，次數以個人的舒适程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。

　　3.髋部和腹股溝

　　這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習有助于實現這一目的。

　　第一個練習。坐在地闆上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，将雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然後握住雙踝，并使兩隻腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分别頂住兩個膝蓋處，緩緩地将兩膝壓向地闆。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重複這一動作2至3次。做這個動作時，要确保動作非常柔和。

　　第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重複以上動作2或3次。

　　以上就是我為大家介紹的增強性能力鍛煉方法了，都是非常簡單容易操作的，大家可以按照我的方法多做做鍛煉。平時在多吃些可以壯陽的食物，比如韭菜等，不僅安全且富含營養，對養生也是很有幫助的。生活中也需要注意保持好的心态。

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