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辦公室減肥操有哪些這三種最适合最有效

健康更新时间:2025-01-13 02:49:37

　　對于絕大多數的白領來說，很大部分的時間都是在電腦前度過的，在辦公室工作的OL總是抱怨自己沒時間減。其實，運動減肥根本就不用單獨抽出時間。不需要專門的運動服，需要的隻是付諸行動的決心！接下來教你幾種辦公室減肥操的動作，簡單的動作一學就會，OL減肥再也不是老大難問題！

　　1、肩胛骨活動法

　　針對辦公室減肥，肩胛骨活動法非常的簡單，而且也非常的有效，這個辦公室減肥動作隻需要在椅子上就可以完成。首先坐好，腰背挺直，将雙手彎曲放在腦袋後面，讓上手臂部位緊貼着我們的耳朵，保持下半身不挪動，往左邊扭動腰部，然後再往右邊扭動腰部，如此反複進行，來回十次即可。

　　2、甩臂操

　　在辦公室減肥操中，甩臂操也是一種非常有效的減肥方法，學習的時候也是比較簡單的。首先雙手自然下垂于身體兩側，彎曲手肘，将下手臂擡升至與上手臂成90度角的位置，身體保持不動，此時利用肩胛骨的力量甩動雙臂，往前後的方向甩動，注意身體一定不能動，讓肩胛骨帶動手臂的擺動。

　　3、伸展運動

　　在辦公室裡，累了以後可以做做伸展運動，活動活動我們的筋骨，這樣可以幫助調節我們運動不均衡的肩膀，促進肩部、頸部、頭部血液循環的動作。将兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向後傾，然後用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反複20~30次，會感覺到肌肉非常的有力的肩部左右擺動。

　　以上就是小編給大家介紹的辦公室減肥操，希望對大家有所幫助。長期堅持的做以上三種減肥操，不僅可以起到減肥的作用，還能調理肌肉，使曲線更加優美，精神狀态也更好。

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