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跑步長肌肉怎麼辦呢

健康更新时间:2025-02-22 19:08:44

　　跑步減肥是許多人都采取的減肥方法，但是跑步減肥可能會導緻另一種煩惱的出現，長期的跑步減肥，會導緻小腿肌肉的出現，小腿部腿型就會因此受到影響，對于愛美人士來說，也是一種打擊，但是跑步長肌肉要怎麼辦呢？怎樣才能夠緩解這種現象的出現呢？下面就為大家支支招。

　　飲食法去水腫

　　除了按摩之外，适當的飲食習慣也能制造美腿。

　　1.維他命E幫助去除水腫

　　血液循環不好，就很容易引緻腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

　　2.維他命B群加速新陳代謝

　　維他命B1可以将糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　3.少吃鹽去水腫

　　經常吃多鹽的食物，容易令體内積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體内多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　以上的飲食方法，大家可以嘗試一下，對于緩解小腿肌的出現，還是能夠起到一定的功效的，日常應該要注意控制跑步的強度，避免強度過大的運動，避免小腿肌的出現，緩解這種症狀的侵襲，才能夠更加健康有效的減肥。

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