炎炎夏日，我們很容易犯困，因此要會适當的午睡，不過夏季午睡有大講究，那麼如何午睡健康呢？下面小編告訴你夏季午睡最科學方法，以及一些午睡禁忌，一起去看看！

　　午睡這樣睡 狀态好健康佳

　　不要再為了圖方便就趴在桌子上睡啦！躺下來，眯一眯，感覺會更好哦！

　　為了圖方便，很多人都習慣趴在桌子上睡，但是睡醒後又覺得脖子僵硬，身體疲累。頭腦是休息了，但身體卻沒得到休息，這樣的午睡怎能稱得上好？下午狀态要好，午睡就得舒适地睡！

　　午睡要舒适地睡

　　很多人的午睡就是趴在桌子上，枕在手臂上伏案而眠。其實，這是非常錯誤的睡覺方法！

　　首先，這種體位容易使呼吸受阻令人很不舒服。其次，用手臂代替枕頭，還會嚴重地壓迫眼球，增加眼部的壓力，久而久之容易增加青光眼的發病率。手臂、腰部的肌肉群固定一個姿勢，繼續緊張工作，無法得到真正的休息，一覺醒來，你會覺得腰酸背痛，還不如不睡呢。另外，這樣的午睡雖然補充了腦力，但是卻沒有達到放松身體的目的，屬于睡對了一半。

　　真正身心放松的午睡應該是這樣的：

　　1、睡的舒适。

　　最好睡在沙發上，這樣能使身體伸展開，放松地進入睡眠。沒有合适的沙發也可以選擇幾把舒适的椅子，擺在一起，将其中一把椅子的椅背調整為最低狀态，然後靠在上面，腿盡量伸展開放在椅子上，就可以入睡了。

　　注意

　　**睡覺時腦袋耷拉在椅背上是不對的，因為這樣可以造成頭部血流量減少，不能達到午休的目的。所以最好在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭。

　　**腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循環，能夠使下半身徹底放松，尤其是可以預防腿部靜脈曲張的職業病。

　　2、醒後慢起。

　　午睡醒來後，不宜馬上站起身，應慢慢坐起來，活動活動，過幾分鐘再進入工作狀态。這時你可以采取嗅覺提神法。

　　**可以噴一點香水、聞一聞帶有薄荷、橘子、玫瑰氣息的幹花香袋，這樣可以起到提神醒腦的作用。

　　**可以咀嚼一些帶有薄荷味道的口香糖，吃一點味道強勁的杏脯

　　**可以重新泡杯茶，最好選用幹花茶，看着漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香氣飄然而出，不僅僅幫你恢複精力，還有美容的功效呢！

　　**如果以上這些方法都不奏效，那麼，你隻能沖一杯咖啡了，切記不要過量飲用，否則就會影響晚間睡眠。

　　**注意盡量不要飲用含有糖分的飲料，否則糖分會使你的午睡事倍功半，引起疲勞倦怠的感覺。

　　午覺睡得好的技巧

　　1、飯後不宜馬上入睡。因為飯後消化系統處于工作狀态，這時候午睡會降低消化功能，飯後至少應等10分鐘再午睡。

　　2、盡量避免在嘈雜的地方午睡，最佳地點是安靜的休息室。

　　3、OFFICE通常有中央空調，夏季應避免在出風口處午睡，以免着涼。最好準備一條旅行毯，以保證午睡身體不着涼。

　　4、午睡時将周圍的計算機、手機關閉，一是為了避免噪音的打擾，二是減少輻射機會。

　　5、如果你佩戴隐形眼鏡，最好先摘下再開始睡午覺。這樣不但眼睛能夠得到充分的休息，而且睡醒後眼睛也不會有酸澀的感覺。

　　6、剛開始午睡時，不一定就能立刻進入夢鄉，不要着急，2-3天後，自然就會很快地進入睡眠狀态。

　　7、午睡時間不宜過長，一般30分鐘左右就可以了。

　　五條午睡要點

　　1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。

　　2、午餐後不宜立即躺下午睡。午餐後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鐘再午睡。

　　3、睡姿應取頭高腳低、右側卧位。這樣可以減少心髒壓力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。另外，伏卧桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。 (俺經常這樣睡，看來以後得注意了，不過辦公室也沒條件讓人躺下啊，比起不睡覺來，還是将就點吧，趴趴趴)

　　4、午睡時應避免受較強的外界刺激。因入睡後肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應注意免受風寒。

　　5、醒後輕度活動。午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作，因初醒時常使人産生恍惚感。

　　四條午睡禁忌

　　一忌午睡時間越長越好。午睡時間以半小時至一小時為宜，睡多了由于進入深睡眠，醒來後會感到很不舒服

　　二忌随遇而安亂午睡。午睡不能随便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒後身體不适。

　　三忌坐着或趴着打盹。不少人由于條件限制，坐着或趴在桌沿上睡午覺，長期形成坐着或趴着午休的習慣，這樣極不利于身體健康。

　　四忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要，隻要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康。但是，對于腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

　　夏天午睡更要講科學

　　由于夏季正午時分氣溫較高，在人體的降溫排汗過程中，皮膚毛細血管擴張，體内血液分布不平衡，大量血液滞留體表，大腦血液供應相對不足，再經過一上午的緊張工作和學習，人們普遍會感到疲乏和精神不振。如果午飯後正确進行午睡休息，會對身體進行及時的調整，對人的健康以及工作和學習都是十分有利的。午睡是對人體生物鐘的一種科學調劑，不是什麼樣的午睡都能達到休息目的。

　　飯後20分鐘午睡更健康

　　高溫的夏季讓人精神不振，特别是中午更容易使人昏昏欲睡。于是，上班族禁不住瞌睡，就會趴在桌上眯一覺;老人們則是倒在床上，可能一睡就是一個多小時。到底午睡有什麼好處，怎樣才能達到最佳效果呢？

　　近年來，關于午睡的好處已經得到了越來越多科學研究的證實。哈佛大學研究人員發現，午睡有助于提高大腦效率;美國太空總署的科學家也發現，午睡能夠最有效地增強注意力;而據《華盛頓郵報》報道，日本目前正掀起一場“午睡革命”，許多銀行家和政府官員在午休時間都會小睡片刻，希望借此振奮精神，好應付下午的工作。

　　不過，博士高偉指出，午睡固然可以幫助人們補充睡眠，使身體得到充分的休息，增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率，但午睡也需要講究科學的方法，否則可能會适得其反。

　　首先，午飯後不可立即睡覺。剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，輕則會讓人感到不舒服，嚴重的則可能産生反流性食管炎。因此，午飯後最好休息20分鐘左右再睡。

　　其次，午睡時間不宜過長。高偉建議，午睡實際的睡眠時間達到十幾分鐘就夠了;習慣睡較長時間的，也不要超過一個小時。因為睡多了以後，人會進入深度睡眠狀态，大腦中樞神經會加深抑制，體内代謝過程逐漸減慢，醒來後就會感到更加困倦。

　　再次，午睡最好到床上休息，采取右側卧位。不少人習慣坐着或趴在桌上午睡，這樣會壓迫身體，影響血液循環和神經傳導，輕則不能使身體得到調劑、休息，嚴重的可能導緻頸椎病和腰椎間盤突出。高偉指出，現在醫院在臨床診療中，已經發現越來越多二三十歲的年輕人，因為睡眠習慣不佳而導緻這方面的疾病。專家建議，應該養成在需要休息時上床睡覺的習慣。對于實在沒有條件又需要午睡的白領，至少也應該在沙發上采取卧姿休息。(天哪，哪裡來的條件，辦公室100多号人，搞100多張沙發？)

　　高偉最後提醒說，午睡之後，要慢慢起來，适當活動，可以用冷水洗個臉，喚醒身體，使其恢複到正常的生理狀态。對于那些沒有午睡習慣的人，順其自然是最好的方式。午睡是一種需求和享受，享受午睡可以充分休息和放松心情，但午睡并非必需。對于沒有這種需求的人，強迫自己午睡，反而可能擾亂生物鐘，導緻疲勞和困倦。

　　總結：通過以上的介紹，我們知道午睡也有講究，睡的正确，保健康，睡的不好損健康。如何午睡？不妨根據以上說的這些去做哦！

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