晚上是調節身體最好的時間,經過一天工作、學習,晚上不少人會覺得勞累,這個時候如何調節身體顯得很關鍵,在晚上做這事,對于緩解疲勞是有幫助的,但是,這件事情要是時間不充足還會讓你患上疾病。下面就來看看,在晚上,做哪件事情時間不充足會讓你患上疾病。
一、晚上睡眠不足
這裡說到的事情,就是睡眠了,在晚上,睡眠時間要是不充足,對健康有傷害。
通常情況下,我們會說科學的睡眠時間控制在8個小時,但就是這個時間,生活中也是很少有人能夠達到的,更多的時候,不少人是睡眠時間不足,每天僅僅睡6個小時,甚至更少。
睡眠能調節身體,充足的睡眠時間,對于身體的恢複是大有裨益的,但是,睡眠時間不足,對于身體則有很大的傷害。
二、睡眠時間不足的危害
1、造成肥胖
睡眠不足會造成人們産生一種饑餓感,這樣的饑餓感會促使人們食欲不斷的增加,在一項追蹤調查中顯示,每天睡眠時間少于6個小時的人,比每天睡8個小時的人更加的肥胖。
這是因為腸胃中饑餓激素會不斷刺激身體的饑餓感,使得大腦中的瘦素信号這個時候抑制食欲,睡眠時間被縮短會減少瘦素的分泌。這樣就會不斷的刺激食欲,身體這個時候會希望攝取高脂肪、高碳水化合物的食物,從而造成肥胖的發生。
2、加速衰老
長時間的睡眠不足,通過眼睛是能夠一覽無餘的,幾個晚上不睡覺,會造成皮膚變得蠟黃、眼睛變得浮腫,同時還會帶來黑眼圈。
當睡眠時間不充沛,身體會不斷的釋放出更多的應激激素皮質醇,這種物質能夠不斷分泌皮膚中的膠原蛋白,要知道,膠原蛋白是保持皮膚細膩、光滑不可少的物質,而睡眠不足,則會造成這種膠原蛋白不斷流失,進而造成衰老。
3、造成抑郁
在生活中抑郁可不僅僅是女性的專屬,很多男性也會有抑郁的情緒。其實,睡眠時間不足會形成睡眠障礙,這種障礙會導緻抑郁的發生,而失眠和抑郁關系更加的緊密。
經常失眠的人發展成抑郁的幾率是遠遠大于那些沒有失眠的人。而很多睡眠不足的人,往往會有失眠的症狀。
失眠、抑郁是相互存在的,睡眠不足會導緻抑郁症的發生,而抑郁症對于身體調節也有很大的影響,通常來說,治療失眠能夠有效的緩解抑郁症。
三、如何幫助入睡
既然睡眠時間不充足對于身體調節是有影響的,那麼在生活中如何能夠讓你擁有好的睡眠呢?
1、十點前入睡
想要擁有好的身體,睡眠肯定很重要,在這個時候,一定要早睡早起,在晚上十點前入睡,對身體調節大有裨益。
一般來說,身體的器官在十點鐘之後會自己進行休息,畢竟運行了一天,在這個點進行入睡,不論是肝髒、脾胃還是大腦都能夠得到充分的休息。
科學的睡眠時間是從晚上十點到第二天早上六點,隻要你的睡眠時間充沛,睡眠方式科學,健康的身體肯定會到來的。
2、睡前不喝酒
生活中不少人的應酬極多,在晚上睡覺前會進行喝酒,常常是喝醉了才回家。
不少人也會想着,喝醉了酒對于睡眠不是更加有效嗎?其實這樣的想法是錯誤的,當大量的酒精進入到腦部會抑制人們的中樞神經,極大的破壞了睡眠。酒精還會不斷的刺激腦部,造成腦部疼痛。長時間的在睡前喝酒對于健康百害而無一利。
3、不噴灑香水
生活中,不少女性是帶着幾分酒意入睡的,臉上的妝是不會卸的。這樣就會造成這些妝影響到臉部的呼吸,同時,一些愛美的女性還會在睡覺前進行洗澡,洗完澡之後,噴灑一些香水,卻不想,就是這種刺激性的氣味,會刺激鼻子,造成人們的嗅覺開始不斷的工作,大腦這個時候會趨于興奮,睡意會很快的消失,進而陷入到失眠的狀态中。
4、睡前喝牛奶
在睡覺前喝一杯牛奶對于入睡也是有幫助的。這是因為牛奶中有一種色氨酸,這種物質是身體必需的氨基酸,對于身體保健很有幫助。
喝一杯牛奶,能夠有效的抑制大腦的興奮,還能夠讓大腦産生一種疲倦感,這種疲倦感會讓你想着入睡,有很好的安眠作用。
結語:通過上面關于晚上睡眠不足危害的簡單描述,相信大家對于睡眠不足造成的傷害有了更多的了解,睡眠不足會影響到身體的調節。同時,如何有效的幫助入睡,不少人會想出很好的措施,希望大家能夠多多注意,在生活中盡量做到早睡早起,通過睡眠調節身體。
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