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慢跑要注意什麼呢？

健康更新时间:2025-05-07 16:07:44

　　慢跑對于我們來說是一種簡單的運動方式，慢跑不需要學習就可以達到鍛煉身體的目的。有的時候慢跑可以幫助我們舒緩心情，減輕壓力，還可以鍛煉我們散步的耐力。正确的慢跑還可以使我們的身體更加健康，那麼我們該如何正确的慢跑呢？接下來就讓小編為大家介紹一下慢跑的正确方法。

　　跑步的确會使小腿變粗，短跑運動員的小腿就都很粗壯;跑步也會讓小腿變得結實，腿部線條更美，馬拉松運動員個個小腿都很細。這都是因為跑步姿勢和跑步強度導緻的。

　　在跑步的時候，用前腳掌先着地或整個腳同時着地的話，會對小腿前部的胫骨及膝關節造成損傷，并且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢是盡量用腳跟先着地，然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激并不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢後，你可做些拉伸運動，來松弛緊繃的肌肉。

　　即使采取了正确的跑步姿勢，女生在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓女生産生變粗的錯覺。

　　女生跑步還有幾個注意事項，一定要戴運動内衣固定胸部要穿專業跑步鞋。

　　看完了小編對慢跑的正确方法的介紹，想必大家都懂得了如何控制好慢跑時間。我們要學會控制好我們呼吸頻率，這樣慢跑的距離才會不斷增加，但也不能不停的增加，我們也要學會适當的休息，這樣才能更好地減肥和維護我們的身體健康。

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