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經期要吃什麼？不能吃什麼？

健康更新时间:2025-02-08 10:55:32

　　經期要吃什麼？不能吃什麼？

　　經期要吃7種食物

　　1、吃營養豐富、健脾開胃、易消化的食品

　　如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。

　　2、吃含鐵高的食物

　　經期由于鐵的丢失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富。

　　3、喝加蜜熱牛奶

　　女性在期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不适。

　　4、吃利于“經水之行”的食品

　　如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。

　　5、吃蛋白質和礦物質

　　每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丢失。因此，在月經幹淨後1-5日内，應補充蛋白質、礦物質食品。

　　6、吃魚類

　　研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁症的發病率。

　　7、吃香蕉

　　香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用，可以穩定不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。

　　經期不吃5種食物

　　1、不吃酸辣刺激食品

　　經期女士消化功能減弱，胃口欠佳。因此，要避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

　　2、不喝含氣飲料

　　喜歡喝含氣飲料的女性，在經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是因為鐵質缺乏。

　　3、不吃過鹹食品

　　月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現水腫、頭痛現象。

　　4、不吃太多糖

　　經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不适症狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體内荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。

　　5、不吃生冷食物

　　月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導緻内寒産生，寒性凝滞，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。

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