睡眠不好是人的第一大問題，很多人因為一點事情覺就睡不好了，就想很多問題，有的實在想睡覺就吃安眠藥，其實是錯的，那麼，睡眠不好如何調理呢？睡眠不好吃什麼藥呢？怎麼治療睡眠不好？這些問題就讓小編帶我們一起看看吧。

　　睡眠不好如何調理

　　睡覺前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。

　　睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉。

　　睡眠不好的，可以睡覺前半小時，進行浸泡浴缸，充分洗1個熱水澡，同時可以打開手機或者收音機，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利于安眠。

　　睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡，同時睡着了，也會可能讓你做惡夢。

　　反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

　　房間裡不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。

　　睡覺時，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個理想的枕頭，舒适的枕頭是非常合乎人體結構，符合科學的。比如現在的樹脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯，不但透氣性好，還能防止落枕。研究發現，一件貼身舒适的睡衣也能提高睡眠質量。

　　睡衣，最好買全棉的，顔色以粉色為佳的寬松的衣物，這樣才沒約束感，睡覺才更加的貼身。現在有科學家已經研制出“太空睡衣”，這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質量呢，不妨可以試試。最好選擇色彩淡雅的環境。

　　有研究顯示，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮豔的顔色不适合睡眠環境，會讓人更加的煩躁難眠。

　　保健品以及中藥的推出。如果經濟條件允許的話，還能到藥店買一些安神補腦的口服液，吃上幾日後，效果還是不錯的。當然不要長期服用，更不要過量的服用，容易産生依賴性。

　　如果認識一些中醫，可以去找些方子，喝點中藥很有效果。萬不得已，不要使用安眠藥。這個是有依賴性的。

　　睡眠不好吃什麼藥

　　臨床中，很多睡眠不好的患者，都會服用安眠藥來促進睡眠，但是對于安眠藥的使用，目前存在兩種極端的态度。

　　一是濫用，長期依靠安眠藥睡眠。

　　二是怕用，即便很嚴重的失眠，也不敢吃一片安眠藥。一般短暫性或暫時性失眠不一定需要看病、吃藥，但長達2—3周以上的持續性失眠則需要看病吃藥。

　　事實上，所有安眠藥，都有副作用，特别是長期使用，會使機體産生耐藥性，即通常所說的藥物成瘾，因此不能盲目使用安眠藥。稍微有點醫學常識的人都知道，口服藥物要通過腸胃吸收、然後通過肝髒、腎髒排出體外，因此，首先傷害了腸胃系統，所以大多數長期吃藥的人腸胃都不好，然後又傷害了肝和腎，因為肝是用來解毒的，而腎是用來排毒的。這樣就造成了人體的吸收能力下降，廢物排洩能力下降，該進的進不來該排的排不出去，該吸收的營養吸收不了，該排洩的廢物排不出去，人體的生命力和免疫能力極速下降，身體狀況越來越糟糕。

　　而空氣負離子(負氧離子)療法是屬于自然

　　療法的範疇，通過使用自然因子--負離子(負氧離子)進行治療保健，通過世界各國大醫院經過大量臨床實驗，空氣負離子(負氧離子)療法是一種無副作用的自然療法。

　　空氣中的負離子對失眠、自主神經功能紊亂有着非常優秀的療效。負離子的作用具有使興奮和抑制的過程趨于平衡，鎮靜，鎮痛，振奮精神的效果。空氣的正、負離子，按其遷移率大小可分為大、中、小離子。醫學研究表明：對人體有醫療保健作用的是小粒徑空氣負離子。因為隻有小粒徑的空氣負離子才易于透過人體的血腦屏障，發揮其生物效應。

　　小粒徑空氣負離子也叫輕離子或小離子，是一種等同于大自然的空氣負離子，也有資料稱其為生态級空氣負離子。具有遷移距離遠、活性高的特點，空氣負離子按其遷移距離和粒徑大小分為：大、中、小三種離子。對人有益的是小離子，也稱為輕離子，其具有良好的生物活性隻有小離子或稱之為小離子團才能進入生物體。

　　高濃度小粒徑負氧離子被吸入後，血中的負氧離子大量增加，改善了無氧代謝環境，使血乳 酸 釋放減少，同時通過神經體液調節使血鈣增加，血液堿化，從而使一些列疲勞得以改善，提高睡眠質量。因此，負氧離子又被稱為“益眠因子”。随着科技的發展，生态級的小粒徑負離子生成技術已經問世。負離子轉換器技術已經有效克服了傳統負離子生成技術的瓶頸，能生成等同于大自然的小粒徑、高活性負離子。

　　怎麼治療睡眠不好

　　飲食調節

　　在飲食上調節，平時多吃一些奇異果、核桃和蘋果這類有助于睡眠的食物。少吃油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。

　　體育鍛煉

　　多參加體育鍛煉，有助于改善睡眠質量，防止失眠。每天抽出一些時間進行體育鍛煉，不但對改善睡眠有幫助，還會對身體和情緒都有好處。

　　睡眠時間

　　每天睡眠時間保持在7-8個小時左右，晚上11點之前睡覺，11點至淩晨1點是肝髒排毒時間，如果肝髒排毒這個過程中人是在醒着的狀态下完成的，會對肝髒造成很大的傷害。同時如果睡眠時間太短的話，對第二天的精神狀态都有影響，會産生做事精力不集中的情況。

　　睡眠環境

　　營造一個舒适的卧室環境，這樣也有助于睡眠，比如選擇一個柔軟的睡床，以及把卧室中的家用電器遠離睡床，以達到減小輻射的目的，還有就是睡眠的姿勢也很重要，采取“右卧式”是最好的睡姿，因為我們人體的心髒長在我們身體的左側，“右卧式”這種睡姿會對心髒壓力減少到最小。

　　晚餐吃的少

　　俗話說“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少”，晚餐的時候最好不要吃的太飽，吃的太飽的話，睡覺的時候會感覺很不舒服，從而對睡眠産生影響。

　　聽音樂

　　睡前可以聽一些舒緩的音樂，比如輕音樂，也會對睡眠有所幫助的。

　　不要想事情

　　睡前不要思考白天工作中發生的事情，因為發生的畢竟已經發生了，是不會改變的，想也是沒有用的，也不要觀看比較刺激的電視劇或者電影，這也會影響您的睡眠。

　　一杯牛奶

　　睡前喝一杯牛奶，牛奶中含有催眠物質，可以使人很快入睡，并且晚上喝牛奶更利于對營養成分的吸收。

　　睡前泡腳

　　睡前最好泡腳，泡腳會消除一天的疲勞，足底穴位和反射區非常豐富，對養生保健也大有裨益，而且還會加速睡眠。

　　結語：有關睡眠不好的問題，今天就講到這裡，相信大家看完之後對睡眠也有了一定的認識。怎麼治療睡眠不好有很多種，比如飲食問題，大家都應該注意一下所有的問題，這樣能很快地把好睡眠帶給大家。

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