一直以來，減肥都是人們熱議的話題，每個人都在追求苗條的身材。減肥的方法是多種多樣的，如果沒有找到正确的減肥方法，那往往很難達到預期的減肥效果。那麼你知道我們應該如何科學減肥嗎？趕緊來了解下吧！

　　怎麼減肥

　　堅持3個減肥方法 讓你狂瘦不停

　　第一件 喝一杯淡鹽水

　　每天早晨的第一件事就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的)，鹽水可以清腸。

　　比例是100毫升水鹽水不超過0.9克，而且鹽水可以保護皮膚可以使皮膚變好，如果按照正常比例沒有副作用。早上喝一杯淡鹽水，有助大便通暢。

　　喝适量淡鹽水，以補充水分和電解質。

　　第二件 空腹吃12枚幹棗

　　這種吃法可以防止脫發，紅棗還可養顔通便。

　　長久坐在辦公室裡，與其喝咖啡，倒不如喝綠茶，并且在其中加一些紅棗。對于女生而言，紅棗可以美容養顔，讓臉色顯得有血氣，還有減肥作用。

　　材料：紅棗5-7顆 茶葉适量

　　做法

　　1、洗淨紅棗，并用刀剖開一道口子，待用。

　　2、将剖開的紅棗放入壺内，加水煮沸。

　　3、用“紅棗湯”來沖泡茶葉。

　　第三件 吃香蕉

　　香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便，其實許多減肥産品比如大印象喝完就要跑廁所。這說明：減肥的基本點即暢通。

　　香蕉沙拉

　　這是最簡單的做法。把香蕉切成小塊，然後，拌上沙拉醬，再放到冰箱裡面冷藏一會兒，幾乎不費吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定。

　　減肥+美容

　　最健康減肥美容食物

　　三文魚

　　為低脂減肥者補充優質蛋白對于遵循低脂減肥法的女士來說，葷食的選擇可大有學問呢。

　　營養豐富的三文魚當然是我們的不二之選。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質，還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中，三文魚所含的Ω-3不飽和脂肪酸最多(每100克三文魚約含27克)。

　　營養亮點：低脂減肥的女士，蛋白質缺乏怎麼辦呢？當然選擇富含優質蛋白而熱量又相對低的三文魚了。要知道，每100克的三文魚就含有22。3克的蛋白質哦。

　　草莓

　　補充大量流失的維生素C蔬菜和肉類都已經推薦了，下面我們就來點水果吧。草莓又美味，又營養。除了含有多種維生素和多種礦物質之外，草莓最突出的優點是含有大量的維生素C，其含量比西瓜、蘋果、葡萄高10倍左右。草莓的營養成分容易被人體消化、吸收，多吃也不會受涼或上火。

　　營養亮點：減肥的女士多半營養不足，所以，選擇水果時就更加要特别選擇維生素C含量最高的草莓了。

　　低度酒

　　加速新陳代謝的營養品酒通常被我們認為是不健康的食品。不過，各種低度酒都含有很多營養成分。例如，黃酒中含有糖分、糊精、有機酸、氨基酸和各種維生素等，葡萄酒含有維生素(B1、B2、B12、C、) 糖分和十多種氨基酸等營養成分，而啤酒被人們稱“液體面包”，經人體消化後，能産生相當于5~6個雞蛋或500克瘦肉的熱量。

　　營養亮點：少量喝上一杯酒，能促進血液循環，加速體内代謝。而且，酒裡還有這麼多的營養呢。對于正在減肥的你來說，沒有什麼比這個更吸引人的。

　　減肥方法

　　讓你狂瘦不止的8個減肥秘訣

　　1.吃飯時，絕對不要以湯汁澆飯，因為汁中含有很多油及糖，熱量很高。

　　2.減肥期間，不要喝任何加糖加奶或者糖份高的飲品(如咖啡，奶茶，汽水)，可飲清水，豆漿或脫脂奶。

　　3、很多人認為隻吃水果就不會肥，其實吃得太多一樣會産生脂肪，水果雖然熱量低，但多吃會積累很多熱量，例如五個橙的熱量約等于一碗飯的熱量，加上水果中的糖分很容易轉化成脂肪，而且中國居民平衡膳食寶塔中水果推薦量是100-200g，所以每日大概吃200g的水果就已經足夠。

　　4、切忌一邊看電視，一邊吃東西。因為會不知不覺中吃下很多的食物。最佳的時間是控制在半小時之内。

　　5、減肥期間，零食是最大的敵人，一定要少吃或者幹脆不吃哦。你知道嗎？養成不吃零食的習慣是健康減肥方法的關鍵呢。

　　6、晚飯後，睡覺4小時不要再吃東西。最好每次返回都刷牙，這樣可以提醒自己不要再吃東西。

　　7、每天8-10杯水，減肥期間因吃得少，很易引起便秘，多喝水能改善。此外，運動兩小時之内，脂肪分解的廢物，需要大量水分才能把它們排走。一天喝2500毫升以上才能保證足夠。

　　8、防止多吃的方法是細嚼慢咽，吃了适量的食物時，血糖增加，就會刺激神經中樞，發出飽足的訊息。但是大約要花15-20分鐘才能傳達這個指令，所以切忌狼吞虎咽，要慢慢吃才不會吃得太多。

　　結語：看完了文章，相信大家對減肥方法一定都有所了解了吧。減肥一定要講究科學的方法，隻有這樣才能達到事半功倍的效果。如果沒有找到正确的減肥方法，盲目減肥很容易對自己的健康造成影響，并且還不能達到預期的減肥效果！

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