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經常熬夜加班吃什麼補充營養好？

健康更新时间:2024-11-13 05:20:08

　　現在有很多大型企業為了提高業績，非常喜歡讓員工加班加點工作，如果給加班費還好，員工往往比較有動力，如果是無薪加班，恐怕沒有一個員工願意做。長期加班熬夜身體會吃不消，這時候男人們應該吃點啥好？

　　熬夜的人吃什麼好

　　切記熬夜一族們别忘了給自己加餐。熬夜族除了吃早餐、中餐、晚餐以外，還需要吃一頓夜餐。這頓加餐最好是吃熱的食物，如熱牛奶、芝麻糊等就非常不錯。在吃夜餐的時候一定要注意不要吃高脂肪、高熱量、油膩的、難以消化的食物，以免給腸胃增加負擔導緻大腦缺氧，這樣的話我們就會産生困意，就沒有辦法去集中注意了。

　　另外，經常熬夜的朋友别忘多吃一些富含維生素A的食物。熬夜會使人的眼睛疲勞，然而維生素A具有調節視網膜感光物質的合成，能夠有效提高人體對昏暗光線的适應能力，富含維生素A食物有很多，如動物的肝髒、蛋黃、魚子、牛奶等。此外，經常上夜班的人對維生素B、C的需求量也要增多，因此還應予适量補充。

　　熬夜的注意事項

　　經常熬夜的朋友一定要注意自己的飲食哦。下面再給大家分享一些熬夜的注意事項，希望可以幫助到你。熬夜的時候别喝咖啡吃甜食，記得當年高考的時候，很多同學經常熬夜看書，那時候大家都流行通過喝咖啡來提神，吃泡面來充饑，其實以上這些做法是不對的。相關研究表明，喝咖啡雖然能夠讓人精神振奮，但是效果來得快也去得快。咖啡雖然能夠起到提神的作用，但是相對地消耗體内與神經、肌肉協調有關的維生素B群，我們都知道缺乏維生素B群的人本來就非常容易累。如果一味的依靠咖啡來提神的話，很可能會形成惡性循環的，長期這樣需要量會越來越多，效果卻會越來越差。長期熬夜喝咖啡、吃泡面還會長胖，因此建議大家少熬夜為好。

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